营养减肥早餐（营养减肥早餐食谱大全及做法）

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如何吃一顿营养健康的早餐？

减肥主要靠搭配。早餐是决定一天基础代谢的时间，所以尤为重要。早餐可以这样搭配:一份低血糖碳水化合物，如玉米、红薯、山药、芋头等。

蛋白质可选自煮鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉等。低糖水果，如圣女果、苹果、火龙果等。

你可以把早餐做得丰富多彩，做一些鸡蛋和蔬菜蛋糕。蛋菜饼操作简单。可以做生菜鸡蛋饼、紫菜鸡蛋饼、黄瓜鸡蛋饼、金针菇鸡蛋饼，就是在相应的蔬菜中加入鸡蛋，然后加入适量的盐和鸡精，直接放入锅中翻炒。这些做法简单又好吃又有营养，对减肥很有好处。

早上吃一个玉米一个鸡蛋合理吗？

没有什么不合理的！这和你的饮食习惯有关系。我喜欢，但是我觉得营养价值还是很高的。

早餐很重要。无论你吃什么，试着去吃。很多年轻人早上不起床，拒绝吃早餐。现在他们有事可做了。你可以不吃中餐，但是如果你晚上吃了一顿硬饭，你不知道你晚上吃的营养也不好。

益州营养早餐汤

现在流行的瘦身汤——齐日瘦身汤，含有大量的纤维素和维生素，能有效减少胆囊凹陷和醉酒，分解脂肪，疏通肠胃，缓解人体内毒素。这种汤一天需要喝十几次，每次一碗以上，连续七天可以减肥4-5kg。再次饮用时，需要与水隔离，加热。你不能用火做饭，也不能不加热就喝酒。一般每天炖一次，然后如上加热。当你饿的时候，你必须喝汤。饿的时候效果更好。七天瘦身汤应该说是减肥的好汤。下面是接下来七天瘦身汤的制作方法，以及注意事项。首先是七天瘦身汤的配方。菜的质量是洋葱，青椒，辣或微辣芹菜。正宗的西红柿，正宗的白菜，扁担和少许食用盐。注:比例不变，一般煮一次。七天瘦身汤:1。洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角状。2.青椒用清水洗净，切成小块，去籽。(注:辣梗不去)3。芹菜用清水洗净，切成斜段。4.西红柿用清水洗净，切成小块。5.白菜洗净，切成三角形小块。将以上五种蔬菜放入大锅中，加水，煮沸，小火炖3小时左右。剩下的汤很好。这汤可浓可淡。可以用盐做出自己喜欢的味道，但是不能加动物油。注意:喝七天瘦身汤时，不要一口气喝完，要用勺子慢慢喝。这和喝七天是一样的。煮好的汤可以随时吃，但是不能放别的。如果中午不能回家吃饭，可以用保温瓶把汤带走。每日食用量应不少于8碗。第一天:汤和水果除了香蕉，你可以吃所有的水果，但要少吃甜瓜或西瓜，因为它们比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天:汤和蔬菜。除了汤，你可以吃所有的蔬菜。不限，最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。第三天:汤，水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆。可以随意喝汤，吃水果蔬菜，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规律，可以瘦2-3kg。第四天:汤，水果，蔬菜，牛奶。这一天，除了汤、水果和蔬菜，你还可以吃一杯牛奶和三根香蕉。记住:牛奶不能比汤喝得多。第五天:汤、牛肉、西红柿除了汤，还可以吃一些西红柿、牛肉。牛肉不能超过200克，西红柿生吃，没有限制。每天只喝一次6-8杯水和汤。第六天:牛肉和叶菜。请随便吃牛肉和蔬菜。也可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。第七天:米饭、果汁和蔬菜。这一天，你可以吃一些米饭和蔬菜，喝一些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和大葱一起炒。七天之内，你一定要记住:不要吃面食，不要渴酒之类的饮料，不要在菜里放油，饿了就用“减肥汤”充饥。

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