中长跑（中长跑的训练方法）

今天和大家分享一些关于中长跑(中长跑的训练方法)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、中长跑的训练方法

中长跑的训练方法如下:

中长跑在跑步过程中讲究匀速。一般情况下，匀速跑是最好的，但也不排除最后冲刺。

上半身姿势练习:通过控制腰部关节和肩关节，练习跑步时不要左右晃动上半身的技术。摆臂姿势练习:原地练习以肩关节为轴摆动，跑步时以肩关节为轴摆动的训练。

腿部运动:跑步过程中从单一辅助运动过渡到原地腿部运动并进一步过渡到整套。成套动作练习:单一的上身姿势练习、摆臂姿势练习、腿部动作练习后过渡到成套动作的练习过程。

中长跑要注意前移的效果，身体重心不要下降太多。腿部和手臂的动作要放松省力，腿部要柔软有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练、间歇训练、快慢交替训练、山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

长跑消耗大量的能量，需要大量的氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑的能量消耗大，身体要产生一定的氧债。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑步节奏相协调。一般采用两步两呼吸。呼吸时用嘴呼吸。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率增加。

二、中长跑有哪些技术

3。中长跑有哪些？

中长跑包括中长跑和长跑。

1.跑中距离

在奥运会上，男子和女子都跑800米和1500米，其中男子项目于1896年被列入。女子800米比赛于1938年列入，1500米比赛于1972年列入。

2.长跑

在奥运会上，男子和女子都跑5000米和10000米。男子项目在1912年被列入；女子5000米比赛于1996年列入，10000米比赛于1988年列入。

竞争提示

1、抢一个跑，注意一个字:“抢”。听到发令枪响后，尽力往前冲，抢占有利位置，避免被阻挡或破坏跑步节奏，然后进入下一个节奏，调整自己的跑步速度。

2.匀速加速跑，把握好“加”字。放松减少了田径技术的多余作用力和能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。

3、极速跑步，讲究一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应该能够高速移动，保持速度不变，直到到达终点线。

四、什么是中长跑？

中长跑是发展田径耐力的主要项目，是中长跑和长跑的简称。中长跑项目:成年男子有800米和1500米；女子400米、800米。长跑项目:成年男子5000米、10000米，女子1500米、3000米。

中长跑的起点

一般来说，中长跑是立姿起跑，(女子400米是四足起跑)。800米以上的距离由两个信号完成。发令前，锻炼者位于起跑线附近。当你听到“各就各位”的命令时，深呼吸一两次，慢跑到起跑线上，强有力的双脚站在前面。上身前倾，双腿弯曲，重心落在前脚，后脚用脚掌着地。前脚对侧自然弯曲于身体前方，同侧手臂置于身体后方。看前方4 ~ 5米，身体保持稳定姿势。听到枪声，后脚迅速蹬地，用力向前摆动；前脚快速有力地直蹬，双臂有力地前后摆动，快速向前冲，占据有利位置。

跑在中长跑的路上

中长跑的强度小于短跑。反蹬力比短跑小，反蹬角比短跑大，约50° ~ 55°。反蹬的效果取决于用地的力度和速度，以及摆动腿主动向前摆动的协调性。落地时，中长跑的脚要柔软有弹性，双脚落在一条直线上。摆动幅度比短跑小，大小臂弯曲角度小，肩关节要放松，两臂配合下肢动作前后摆动。因为距离长，体能消耗大，对氧气的需求越来越大，所以中长跑要掌握正确的呼吸方法。中长跑一般用口鼻同时呼吸，呼吸要有节奏，一般是两步一口气，两步一口气或三步一口气。

中长跑终点的冲刺

终点冲刺是中长跑终点附近的快速跑。动作要求和冲刺末段的冲刺基本相同，只是距离更长。

什么时候开始冲刺取决于比赛的距离，个人的训练水平和战术需要。在冲刺终点时，要以顽强的意志调动一切力量，创造优异的成绩。一般情况下，800米比赛可以从最后150 ~ 200米开始，3000米以上的距离可以从最后300 ~ 400米开始。

以上是边肖对中长跑问题(中长跑的训练方法)及相关问题的回答。希望中长跑的问题(中长跑的训练方法)对你有用！

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