怎么拥有翘臀

你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗？下面我们来看看该怎么做。

方法1让臀部看起来更上翘的小窍门

1收紧腰部。

你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果：


扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带（特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩）。如果你想要加强效果。则可以在浅色衣服上配深色腰带。


穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子。使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。


不要穿条纹衫或带花色的衣服。复杂的花色和条纹会让你的腰部看起来更粗。尽量穿单色简单的款式。




2选择合适的裤子。

裤子对突出臀部来讲极其重要。一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时。请考虑到下面几点：


裤子要贴身。不管你的身材多么好。宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部。那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式。直筒裤也还不错。


注意口袋的设计。位置较高、小而精致的口袋能让你的臀部看起来更翘。如果口袋上有装饰。如花纹、刺绣、亮珠等就更能吸引别人的眼球。不要选择口袋很大。或是没有口袋的裤子。


穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部。让你的腰看起来更细。臀部更翘。


相反。穿低腰裤。让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。


深色的裤子会让臀部看起来更小。如果你想凸显你的臀部。那么穿浅色的裤子吧。



3穿高跟鞋。

高跟鞋能够美化身体曲线。突出胸部和臀部。




细高跟鞋的效果更是突出。


如果你不相信。那么就踮起脚尖。在镜子前面走两步。你就会发现不但臀部更翘。就连腿也显得更有型了。


这对于男士也试用。最早的高跟鞋其实是为骑马人而设计的。当今也有很多牛仔靴子和男士运动鞋附有高跟效果。


经常穿着高跟鞋对膝盖有害。




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4改变走路的姿势。

你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。


两肩后张。后腰向前顶。这不仅会突出臀部。还能让胸部看起来更丰满。


想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线。走路时先迈出一只脚。让脚落在线上。再迈出另一只脚。落在线上。不要走歪了。

方法2运动

1你可以通过运动。锻炼肌肉。让臀部更圆润上翘。

试试下面的运动：


做深蹲运动。深蹲运动不但能美化臀部。对腿部塑形也有好处。让腿部和臀部的比例看起来更完美。


两脚分开与肩同宽。


两臂向前伸出。


缓慢向下蹲。直到屈膝90度角为止。


保持后背挺直。眼睛平视前方。


缓慢回到初始姿势。把手放在臀部上。结束一组动作。


做弓步屈膝下压运动。弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。


两脚分开与肩同宽。


将一条腿向前迈出并屈膝。后面的腿伸直。身体向下压。


回到初始姿势。


两腿交替进行。


做后踢运动。后踢运动不但能为臀部塑形。还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。


单腿站立。


向后尽量踢出另一条腿。让臀部收紧。


每条腿做10次。再换领一条腿


重要提示：使用额外的重量来增强效果。


做后踢运动时可以用沙袋来加重。


做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实。但是不会有非常显著的效果。


在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。来源：http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm






2收紧核心肌肉。

锻炼你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能够收紧小腹。减小腰围。让臀部看起来更翘。试试下面的练习：


做卧式高抬腿。虽然高抬腿看起来是锻炼腿部的运动。其实也能帮你收腹。


平躺在地上。两腿伸直。


弯曲双膝。提起双腿。


伸直双腿。让脚尖指向天花板。


在双腿保持伸直的前提下。落下双腿。距地面2厘米。


再重新提起双腿。使脚尖指向天花板。


5次为一组。每组间隔休息30秒。


做转身仰卧起坐。转身仰卧起坐能帮你收紧侧腰部的肌肉。


躺在地板上。弯曲膝盖。


手放在后脑勺。弯曲手肘。


提起一侧的肩膀。让手肘去靠另一侧的膝盖。


换到另一侧。每侧做10组。







3经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。

比如：


跑步


骑车


游泳


体操


滑冰


排球


足球


曲棍球

方法3改变饮食习惯

1你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。

当然这和你天生的体型也有关。当你长胖时。肉都长在身体的哪个部位？


如果你增重时。你的臀部和腿部更容易长胖。那么稍微增重一点是可以的。


如果你增重时。脂肪会先在胳膊、腹部和背部堆积。那么减肥会让你的臀部看起来相对更翘。特别是如果你的腰部很细。那么你的臀部就会相对显得更上翘了。

注意事项

在你拥有翘臀后也要继续坚持上述运动。否则你会回到原样的！


每天做臀部运动。一旦开始了就不要停下来。你可以在运动时放音乐。来减少枯燥感。


既然这是你的目标。就要努力去做。你会为结果而开心满意的。


一旦你达到了目标。也不要放松。注意保持。


不要期待短期内有极大的效果。要有耐心。


平衡饮食。坚持运动。


你必须努力运动才能拥有翘臀！


在增肌时。确保你的饮食中又足够的蛋白质来保证肌肉的生长。


保持健康饮食。


你崇拜的影星或是歌手是被包装过的。不要期待你会和他们看起来一模一样。


所谓的“翘臀”是个相对概念。同样的臀部。有的人觉得好看。有的人觉得一般。不要太苛求自己。


要坦然接受自己。


不要过量饮食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。


不要节食。尽量吃健康的食物并坚持做深蹲运动。否则你是不会达到想要的效果的。

警告

要知道你所崇拜的那些明星们是花大把钱。雇佣私人教练。或是做整形手术来得到理想身材的。不要走的太极端。
原文链接:www.never-see.com

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