高温瑜伽（高温瑜伽的好处和禁忌）

今天给大家介绍一下高温瑜伽，以及高温瑜伽的好处和禁忌对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

什么是高温瑜伽？

比克拉姆瑜伽，又称高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境下练习瑜伽。由26个拉伸练习组成，属于柔韧性练习，可以提高脊柱的柔韧性。同时，一些扭转、弯曲、拉伸等静态动作可以直接刺激神经和肌肉系统，可以起到减肥的作用。比克拉姆瑜伽来自美国，2004年左右开始在中国流行。

瑜伽的发展有很多不同的派别，“高温瑜伽”就是其中之一，是由印度人比克拉姆在原哈达瑜伽的基础上创立的。

高温瑜伽有什么好处？

瑜伽是我们生活中以及美容养颜中女性锻炼身体的时尚方式之一，所以我们非常熟悉。但是说到高温瑜伽，相信还是有少数人不知道是怎么回事。比克拉姆瑜伽又称高温瑜伽或热力瑜伽，是在38℃至40℃的高温环境中进行的。每周适当的比克拉姆瑜伽运动，可以排出体表毒素，净化神经系统。

高温瑜伽有什么好处？

1.有快速减肥的效果。做高温瑜伽时，身体的各项机能都处于兴奋状态，血液循环也会加快。各关节的润滑液分泌会增加，使人体在较少热身的情况下快速进入训练状态，受伤的概率也会降低，最终达到减肥的效果。

2、治疗失眠、偏头痛、腰痛、颈椎痛等疾病。在高温瑜伽的过程中，身体的各个器官和神经都得到了很好的调解，所以对治疗失眠和肠胃疾病有很好的效果。同时可以减少面部皱纹，起到美容养颜的作用，这也是高温瑜伽深受女性欢迎的原因。

3.促进血液循环，排除体内毒素。毒素在体内长期积累，如果不排除，会影响健康。但患有高血压或严重糖尿病、心脏病以及大病初愈的女性不适合高温瑜伽。

4.高温瑜伽可以刺激淋巴系统，从而增强肌肉的紧实度，拉长身体的柔软度，防止运动时受伤。此外，高温瑜伽还能强化植物神经系统，培养人的专注力和自信心。还有助于改善心肺功能，促进血液代谢，促进消化，提高免疫力。

高温瑜伽可以增加体内细胞的摄氧量，增加氧化作用，燃烧更多的细胞和脂肪。经常性的高温瑜伽可以最大限度的激活人体腺体，使其功能最大化。做了高温瑜伽后，毒素会随着汗液排出体外，身体会比以往更加轻松愉快。但高温瑜伽并不适合所有人，也不适合患有严重心脏病和糖尿病的人。

什么是高温瑜伽？

什么是高温瑜伽？

什么是高温瑜伽？瑜伽是一种舒适的锻炼方式。通过做瑜伽，我们可以消除体内多余的热量。现在很多人选择高温瑜伽减肥，可以更好的排汗。那么什么是高温瑜伽呢？

什么是高温瑜伽1？

高温瑜伽除了作用之外，对失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、肠胃病都有治疗作用。同时，瑜伽练习者可以减少面部皱纹，使人感到年轻和长寿，增加抗病能力，改善视力和听力，减肥，精神和情感健康，更直观。

回到高温瑜伽

据了解，高温瑜伽正在东方的印度兴起。在印度人的观念中，炎热炎热的环境对身体是最健康的，所以西方人用现代的取暖设备来重现印度传统瑜伽的练习环境。于是，所谓的高温瑜伽就诞生了。

高温瑜伽是由印度瑜伽大师BikramChoudhury创立的，所以它的正式英文名是BikramYoga，中文多译为高温瑜伽或比克拉姆瑜伽。

高温瑜伽中，瑜伽大师保留了哈达瑜伽原有的26个体式，并进行科学编排。这26个动作是根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点科学编排的。瑜伽大师认为，如果练习者跳到第15个动作，而没有适当地给相关肌肉一个热身活动，结果会像仓促空空翻转一样令人不快。所以练习的时候要按照教练的指令顺序来，不然会出错。

高温瑜伽要求练习者在3542℃的室温下，因为瑜伽大师认为，在不加热身体的情况下练习瑜伽很容易受伤，就像加热一块钢铁一样。你可以用锤子轻而易举地把它改变成你想象的形状，但对于未加热的钢材，用锤子是没办法改变的。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，从而使全身得到锻炼。它能系统地将充满氧气的100%新鲜血液输送到身体各个部位，使其恢复健康自然的工作状态。

什么是高温瑜伽2？

什么是高温瑜伽？

比克拉姆瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆·乔杜里和他的妻子创立，在美国发展迅速。美国乐坛巨星麦当娜和NBA球星迈克尔？乔丹是高温瑜伽的忠实粉丝。比克拉姆瑜伽传入香港后立即大受欢迎，并于2005年正式登陆北京。

“高温瑜伽”就是在40℃左右的室温和严格的通风系统下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于强调身体拉伸的瑜伽来说，温度的作用不容忽视。比克拉姆·乔杜里曾经对高温瑜伽做过一个形象的比喻:一块钢加热后，用锤子就可以很容易地改变，但未加热的钢的形状却极难改变。

因此，室内40℃的温度不仅可以提高体温，还可以加速血液循环，软化因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼。这样即使平时身体非常缺乏运动，也比较容易完成不同的拉伸动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人。

“高温瑜伽”的功效

1.减脂快速减肥。

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。

4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5、提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高机体免疫力。

6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、胃肠疾病有治疗作用，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。

什么是高温瑜伽3？

高温瑜伽的效果:

1.减肥(对组织和细胞水肿导致的肥胖有显著作用)。

2、燃烧体内脂肪(通过高温运动达到这种效果)。

3.增强心、肺、肾的功能(通过练习呼吸和全身运动达到这个效果)。

4、增加身体的柔软度，减少疼痛的感觉，减少受伤的机会。

5、调节个人情绪和压力，使心情平和乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节灵活性。

7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，快速消除脂肪，使皮肤光亮有光泽。

8.平衡饮食，调节内分泌。

9、通过调节压力来达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

高温瑜伽和普通瑜伽的区别；

1.高温瑜伽的训练场需要一定的35-42摄氏度左右的高温，主要是为了还原印度当地的一个高温，让高温瑜伽的功效自然爆发。

2.高温瑜伽训练的目的是在高温下刺激全身的内部组织和淋巴腺，重新平衡身体的自然化学和激素标准，从而调整身体的内外功能，这也是普通瑜伽所缺乏的。

3.高温瑜伽的编舞基本是固定的，和普通瑜伽不一样。高温瑜伽的26个动作也有固定的套路，每个动作都要按顺序一个一个做。

4.高温瑜伽对训练者有特殊要求。身体特别虚弱或者血压低的人，要注意练习的时间，中间休息一下。

5.高温比克拉姆瑜伽更注重用呼吸来练习。

BikramsYoga是由印度瑜伽大师BikamChoudhury和他的妻子(有人说是美国人)在瑜伽的一个分支哈达瑜伽的基础上创立的。后来传到欧美，流行起来。高温瑜伽除了对之前的瑜伽动作进行改进外，还需要在室内温度35-42摄氏度、通风系统严格的条件下，在60分钟内完成26个固定瑜伽体式。

高温瑜伽要求练习者保持35至42摄氏度的室温，因为瑜伽大师认为，在不加热身体的情况下练习瑜伽很容易受伤。这就像加热一块钢。你可以用锤子轻而易举地把它变成你想要的形状，但是如果不用锤子加热，就没有办法改变钢的形状。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，从而使全身得到锻炼。它能系统地将充满氧气的100%新鲜血液输送到身体各个部位，使其恢复健康自然的工作状态。

高温瑜伽的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于高温瑜伽的好处和禁忌的信息。

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