怎样治疗老年人失眠（怎样治疗老年人失眠的方法）

今天给大家分享一下如何治疗老年人失眠的知识，也给大家讲解一下如何治疗老年人失眠。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

老年人失眠该怎么办？

老年人失眠时，白天尽量保持清醒，适当运动，睡前用热水泡脚。放松后可以更快入睡，提高睡眠质量，延长睡眠时间；还可以用桂圆莲子粥、枣仁汤、莲藕苹果排骨汤、莲子猪心汤帮助睡眠。

人老了，每天的睡眠会越来越少。有的老人甚至半夜两三点就醒了，再也睡不着。长期睡眠不足对他们的健康非常有害。所以，老年人失眠时，要注意及时调理，帮助睡眠。然后，他们该怎么办？

首先，白天尽量保持清醒。

退休后，有些人经常坐在沙发上看电视，因为他们有更多的时间。这个时候他们往往会一边午睡一边看电视，这样会影响晚上的睡眠时间。所以尽量白天保持清醒，减少打瞌睡的时间，这样可以延长他们晚上的睡眠时间。

第二，适量运动。

晚上失眠的人，白天要多运动，尤其是晚饭后出去散步，可以放松心情，使人尽快入睡，提高睡眠质量，延长睡眠时间。

第三，睡前用热水泡脚。

晚上睡觉前，用热水泡脚可以促进血液循环，全身放松，更有利于入睡。

第四，食疗有助于睡眠。

1.桂圆莲子粥

如果中老年人有失眠症状，可以喝莲子桂圆汤养心安神，睡眠质量越来越好。

2.酸枣仁汤

酸枣仁可以起到很好的安神作用。所以中老年人失眠心悸时，可以用酸枣仁加水，晚上睡前一小时喝，使其尽快入睡。

3.莲藕苹果排骨汤

因为莲藕有安神健脑的作用，排骨可以为身体补充营养，提高免疫力。老年人失眠时，可以用苹果、排骨、莲藕炖汤，也有很好的缓解失眠的效果。

4.莲子猪心汤

将猪心切片，与莲子肉一起放入锅中加水，中火炖30分钟，然后调味。经常食用能起到很好的益智安神、补血养心的作用，对失眠、健忘、记忆力减退等症状有一定的调理作用。因此，老年人失眠时，不妨常吃这种食物。

老年人晚上失眠怎么办？

老年人晚上失眠怎么办？

老年人晚上失眠怎么办？有些老人辛苦了大半辈子，终于退休了，却遇到了“失眠”的问题。晚上休息不好，容易影响老人的健康。如何解决他们的问题？老年人晚上失眠怎么办？

老年人晚上失眠怎么办？

老年人夜间失眠的治疗方法有很多种，不用太担心，但是治疗老年人夜间失眠一定要注意安全，最好不要用安眠药。

1、定期检查

老年人的组织器官都有不同程度的退化，使得退行性疾病和慢性病的患病率居高不下。有些疾病会对睡眠产生不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多等。，会打扰睡眠；慢性肺部疾病导致肺功能下降，通气不足容易引起失眠；此外，疾病引起的疼痛和瘙痒也会明显影响睡眠。因此，老年人应注意定期体检，及时发现和控制相关疾病，以减少疾病引起的失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也会引起失眠，如老年人常用的降压药、利尿药、甲状腺药、类固醇、中枢兴奋剂等。要提高警惕，必要时调整药物。

早睡

老年人喜欢看电视，但他们不应该看得太晚或晚上睡得太晚。不要躺在沙发上直到看到“晚安”，这样容易导致睡眠质量差，甚至失眠。睡前最好洗个热水澡，可以让全身放松，容易入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗脚，泡一会儿，也能促进神经放松，促进睡眠。

退休后，老人们原有的生活节奏发生了变化，地位发生了很大变化。此时，他们应尽快适应并形成新的生活方式，同时加强心理调节，否则容易造成一些精神心理障碍，如焦虑、不安、抑郁等。医学专家指出，精神心理障碍常伴有睡眠障碍，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒；严重者出现持续失眠，严重危害健康。一旦失眠，单靠药物是无法控制的。首先要调整自己的生活方式，饮食，运动，心理。只有效果不好才能考虑药物治疗。适合老年人的失眠药物多为半衰期中等的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舍曲林、硝基地氟拉明等。在医生的指导下遵医嘱服药。不要突然停药或大剂量用药，以防“反弹”。

减少午睡时间

老年人退休后，白天活动少，白天睡眠时间长，晚上睡眠时间短。由于白天缺乏活动，往往影响晚上的睡眠质量，表现为睡眠浅、易醒、早醒，白天却很困。因此，老年人白天应尽量保持清醒，以保证晚上的高质量睡眠。当然，白天少睡也不是必须的。下午1-2点困的时候，自然可以少睡一会，15-30分钟就好。

退休的人活动少，食欲差，饮食的规律性不如退休前。他们吃得早，晚饭吃得少，所以有时候晚上睡觉前会觉得饿。如果他们不吃东西，会影响他们的睡眠。此外，一些老年人有饮酒习惯。他们错误地听说睡前喝一点酒可以让他们睡得更好，所以他们喜欢在睡前喝几口，这反过来降低了睡眠质量。可见，退休后要合理安排饮食和休息时间，尽量把晚饭安排在19点左右，饭后吃点水果，或者睡前2小时左右吃1-2个高热量零食，防止睡前饥饿感，睡前千万不要吃东西或喝水。

老年人只要多注意以上几点，持之以恒，告别失眠就没那么难了。

老年人晚上失眠怎么办？2

找到合适的生物钟

每个人都有一套生物钟，老年人可以全身心地放松探索自己的睡眠周期，然后根据它形成规律的生物钟。

2.正确对待镇静剂。

最好不要用镇静剂，以免产生依赖性。但如果真的是严重失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下对症下药。只要遵医嘱，就不会有大问题。

3.睡觉前注意饮食

晚餐吃蔬菜等清淡饮食，饭后至少睡两个小时。避免刺激性食物，如浓茶、酒和巧克力。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜。

4.创造一个合适的睡眠环境

建议在选择卧室时，选择远离闹市区的房间，窗帘也要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择颜色柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。

5.适当增加运动量。

如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

准备睡觉

饭后可以吃点水果，但是不要大量喝水。睡觉前一定要解手，避免因为膀胱充盈而在睡着的时候醒来。用热水泡脚可以放松身心，帮助快速入睡。

老年人晚上失眠怎么办？三

中老年人失眠的原因

1.身体疾病

人进入老年，身体的各项机能都在下降，全身性疾病的发病率在增加。患有心血管疾病、呼吸系统疾病等退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等加重老年人失眠。

2.生理因素

众所周知，年龄越大，睡觉的时间越少。睡眠是大脑中的一种活跃现象。由于老年人神经细胞减少，自然可引起老年人睡眠障碍，失眠是最常见的症状。

3.精神病

有些人过于担心自己年老时的身体变化，抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症会导致早醒、深度睡眠减少、大便不通、心慌等症状。随着患者年龄的增长，失眠症状可能会越来越严重。

4.脑器质性疾病

很多中老年人随着年龄的增长，会患上高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤、瘫痪等疾病。这些疾病会使脑血流量减少，引起脑代谢紊乱，产生失眠症状。

中老年人吃什么？

1.小麦

老年人失眠应该吃什么？小麦味甘，有养血安神的作用。选浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克，水煎4腕置于碗中，早晚服用。

2、红枣

性味甘、平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠应该吃什么？失眠患者只用红枣30-60克，加少许糖煎汤，每晚睡前服用。也可以取红枣20枚，大葱7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服用。

3.胡桃

核桃是一种滋补强壮的产品，可以治疗精神衰弱，健忘，失眠，多梦，饮食不好。每天早晚吃些核桃，或取等份的核桃、黑芝麻、桑叶捣烂成丸，每粒5克，每次1丸，每日2次，对睡眠有好处。

4.莲子

莲子有养心安神的作用。对于心悸、失眠、脾胃虚弱者，可用莲子10克、芡实10克煮粥，在水面上盖一片巴掌大小的荷叶，使粥鲜美可口。老年人失眠应该吃什么？梦多心烦失眠，可用莲子心30片，加少许盐，煎服，每晚睡前服用。

老年人失眠该怎么办？

1.固定睡眠时间，这对于保证深度睡眠非常重要，可以维持生物钟的稳定；

2.良好的睡眠环境和平和的睡眠心态对缓解老年人的失眠有很大的帮助，可以帮助老年人快速度过浅睡眠期，进入深睡眠期，提高睡眠质量；

3.睡前做好准备，睡前保持情绪稳定。不要从事剧烈活动，不要观看或阅读令人兴奋或紧张的电视节目和书籍，不要饮用令人兴奋的饮料；

晚饭应该在睡觉前两小时吃完。晚餐要清淡，不要太饱，睡前不要吃任何东西；

老年人失眠的调理方法

老年人睡眠不好怎么办？

老年人睡眠不好怎么办？睡眠是人类生活的一部分。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠使人有更好的精力和精力去做事。如果睡眠质量好，人就会精力充沛，记忆力也会增强。工作和学习都会事半功倍。在生活中，老年人如果睡眠适度，可以促进身体健康，延年益寿，但睡眠过少对老年人是有害的。那么老年人睡眠不好怎么办呢？接下来我给大家介绍六种治疗老年人失眠的方法。

调节老年人失眠的六种方法

1.饮食疗法

感觉好的话可以吃。下面介绍一些可以帮助老年人提高睡眠质量的食疗方法。小米有健胃、和脾、安眠的功效。发现小米含有丰富的谷氨酸，可以让人产生睡意。将小米煮成粥，睡前食用，能使人入睡；蜂蜜对失眠有显著效果。每晚睡前取蜂蜜50克，用温水送服。牛奶是理想的滋补品。睡前喝一杯能让人入睡，尤其是中老年人。

2.调节生物钟的变化

使睡眠的生物钟状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以要尽量通过改变光线的亮度来调节生物钟。老年人每天应尽量在户外度过傍晚，在太阳未落山时去散步、种植花草，让身体感受阳光，延缓困倦感；早上出门散步要避免光线的刺激，戴墨镜，因为光线主要靠眼睛感受。使老年人的生物钟尽可能与自然周期同步，睡眠能与黑夜同行。

3.音乐催眠

睡前听一段轻柔舒缓的音乐，有助于你尽快入睡。听轻松的音乐，就像一个孩子在夏夜坐在一棵老槐树下，听一个老奶奶讲的美丽童话，或者躺在沙滩上，沐浴着温暖的阳光，放松而安详地睡去。

4.良好的生活习惯

比如饮食合理，晚餐要吃饱，睡前两小时不要吃东西、抽烟、喝浓茶；卧室要安静，室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定，

5.适应生物钟的变化。

早睡早起，晚上困了就睡。早上醒来的时候，其实睡了七八个小时。如果睡眠充足，就不用担心睡眠过少。

6.适当的运动

适当的运动还可以促进大脑中产生一种镇静、舒适的物质，即内啡肽。运动可以使失眠患者更快入睡，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不能太累。对于退休老人来说，每天下午散步30到60分钟，加上睡前洗澡或洗脚，也能帮助入睡。

以上就是如何调节老年人睡眠不好的方法，希望对失眠的老年人有所帮助。接下来我就来分析一下老年人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑中的一种活跃现象。由于老年人神经细胞减少，自然可引起老年人睡眠障碍，失眠是最常见的症状。

心理社会因素

各种心理和社会因素都会引起思考、焦虑、怀旧、悲伤、担心、焦虑、痛苦等。老年人，并能引起老年人失眠。主要特点是难以入睡，脑子里的东西挥之不去，以至于上床后久久不能入睡，辗转反侧。或者刚睡着，又被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后难以入睡。

环境因素

这也是老年人入睡困难，睡眠不安的原因。比如住在临街的房子里，邻居吵闹，周围环境嘈杂，也会让老人难以入睡。环境混乱，躁动不安，很容易把睡眠浅的老人吵醒，再睡不着。

药物因素

睡前服用引起神经兴奋的药物，如治疗肺结核的异烟肼、治疗喘息的麻黄碱、氨茶碱等。容易激动，难以入睡。此外，左旋多巴和苯妥英钠可引起老年人失眠，左旋多巴可引起失眠，还可引起噩梦，扰乱睡眠。晚上吃利尿剂会增加夜尿次数，难以再次入睡。

精神疾病

抑郁或身体疾病也会导致失眠。老年人常伴有多种疾病，会影响心理功能。心慌、胸闷、肠胃不适、排尿困难等身体不适都会影响人的情绪和睡眠。

系统病

到了老年，全身性疾病的发病率增加。大多数老年人患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病可因疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重老年人失眠。

脑器质性疾病

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤、瘫痪等疾病。这些疾病的出现会使脑血流量减少，引起脑代谢紊乱，产生失眠症状。

夜尿增多

夜间排尿是老年人的常见现象。除了利尿剂，逼尿肌功能障碍、前列腺肥大、膀胱残余尿过多也会导致夜尿增多，从而干扰睡眠。

睡眠恐惧

有些老人害怕睡觉。他们担心自己永远不会醒来。一旦遇到失眠，他们就很紧张。情绪紧张反过来影响睡眠；有时候就算睡着了，也是不断的噩梦，形成恶性循环。相反，一些老年人认为自己睡眠时间太少，晚上无聊无事可做。他们天一黑就早早睡觉，下午3-4点已经睡了7-8个小时。醒来后，想着东方和西方，让我很难再睡着。

白天睡太多。

随着年龄的增长，你需要的睡眠时间越来越少。你经常因为无聊而早睡。早上醒来会想一些事情，让你很难再睡着。白天要做的事情不多，经常睡得太多，缩短了晚上的睡眠时间。在这种情况下，主要是给予生活指导，讲解老年人睡眠的特点，保持老年人的生活规律，白天做一些力所能及的家务和娱乐活动，比如旅游、下棋、画画、看书、看电视等。保持一定的紧张度，晚饭后不要太早睡觉。

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