蝶泳的动作要领（蝶泳的动作要领视频）

今天给大家分享蝶泳的要领知识，也给大家讲解一下蝶泳的要领视频。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

蝶泳的要领要注意这些。

蝶泳要注意呼吸的节奏，同时手臂的划水要尽量大，速度要快，这样才能在一定程度上保证速度，踢腿的时候也要注意节奏。

蝶泳要领

1.按压胸部和腋窝，保持双肘分开，收腹提臀，入水铁律。

2.侧压划水，内扫力，虎背上扬，弹力臂回摆。

3.耸肩并摆动手腕，平静地移动翅膀，轻轻握住，肘部保持高低。

4.腿部起伏，起源于腰背部，呈蛇形。第一项是旗帜。

蝶泳标准动作

现代蝶泳(海豚泳)的基本动作是双臂分开时，掌心向外，然后转向侧面划水。此时保持高肘姿势，让双手和小臂形成更好的姿势迎水，由前向后、由外向内开始划水。划水到小腹时，屈肘达到最大，双手靠得很近。然后来回推水，结束划水。借助大腿两侧划水的惯性，双臂从空绕半圆向前运动，直至到达前方入水。入水点与肩同宽。腿部动作，双腿并拢在水中波动。腿部打水时，躯干发力，大腿下沉，膝关节弯曲，使小腿和脚面向后对准水面，然后向后向下压水。小腿和脚压入水中时，及时抬起大腿，形成鞭子般的出水动作，不断推动身体向前。蝶泳时，手臂和腿的协调是1:2，即手臂划一次，腿划两次。手臂入水时第一腿划水，手臂划到后面时第二腿划水，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一是游入时身体呈波浪形。这对于其他游泳姿势来说被认为是不合理的。但是蝶泳成功地利用波浪动作推动身体前进。

如何划蝶泳？

蝶泳运动员的水下动作类似自由泳，手入水在中线和肩线之间的“受力区”。而且肩宽更好。入水后划水的过程中，需要强调的是手指稍向外向下抓水，然后提肩提肘划水至中线。划水至肩水平时，手掌、前臂和臀部形成最大阻力面，然后向后划水。过肩后，手肘引导手掌将水推向大腿两侧，结束划水。蝶泳的后臂要侧移，但手臂要保持一定的高度，使前臂入水时没有阻水作用。如果手臂动作太低，手臂会阻水，增加阻力。正因如此，蝶泳运动员将肩膀抬离水面到一定高度是合理的，这样手臂才能顺利向前摆动。

虽然人们习惯于告诉蝶泳运动员在移动手臂时不要将肩膀伸出水面，但技术电影和视频显示，大多数世界级运动员在这个运动阶段都将肩膀露出水面。但是，有时候肩膀抬得太高。如果过分强调肩膀的向上运动，而忽视肩膀的向前运动，躯干和腿部就会过于沉重。所以肩膀的高度要合适，只要活动臂不挡水就行。在移动手臂时，运动员必须注意抬起肩膀并向前移动。

蝶泳身体姿势

蝶泳的每一个动作都是在水中自始至终俯卧，手臂和腿伸直并拢。蝶泳时，身体各部分因波浪作用而上下波动，没有固定的位置。手臂和腿的运动是在同一水平面上同时进行的。躯干的起伏有利于保持较高的体态和流线，也有利于手臂、腿部和呼吸的协调。

蝶泳是以蛙泳为基础的游泳姿势。最初的腿部动作模仿蛙泳的踢腿和抓水，然后模仿海豚的波浪式摆动。

蝶泳的要点是什么？

蝶泳的要点是什么？

蝶泳的要领是什么？蝶泳是游泳的一种。很多人游泳的时候都想用蝶泳，因为这是一种很漂亮的泳姿，但是有些人不知道蝶泳的动作要领是什么。让我们看一看。

蝶泳的要点是什么？

蝶泳的要领

蝶泳是四种泳姿之一。因为对力量的要求，业余爱好者很少练习，但确实能展现游泳的魅力。忽上忽下，时而飞出水面，时而潜入水中，气势磅礴，水花四溅。蝴蝶绝对是游泳池里的一道风景。以下是蝶泳的基本要领。

一、蝶泳身体姿势

在游泳中，蝶泳的身体姿势不同于其他泳姿。蝶泳没有固定的位置，这就需要我们在游泳中不断的去熟悉它。在游泳过程中，躯干和头部的部分不断改变它们的相对位置。头和躯干时而露出水面，时而潜入水中，以波浪的形式形成起伏的位置。

蝶泳时，中心是横轴(腰)，躯干和腿有节奏地摆动，发力点在腰腹部。然后大腿带动小腿，两条腿一起上下搅动。这些动作与头部和手臂的动作密切相关，形成蝴蝶特有的波浪式运动，因此身体在前进时阻力较小。

二、蝶泳腿技术

蝶泳的动力来源是腿部，所以腿部力量一定要练好，腰部是运动中枢，所以一定要保证腰部能够稳定。游泳时腿打不好，腰就调不好。蝶泳的练习主要是练背部肌肉，大腿和小腿的爆发力，还有你的背伸肌肱三头肌。

两条腿，一只手，一只手举到前面，一只手放在后面，起飞前。蝶泳时双腿自然并拢，脚跟微微分开成“内八字”。最后一个划水周期，腿下踢时，脚在最低点，膝盖伸直，臀部抬向水面，髋关节弯曲约160度。然后双腿向上伸直，髋关节逐渐扩张下沉。

当双腿继续向上，大腿开始下压，膝关节随大腿下压自然弯曲，大腿继续加速向下。当双脚抬起接近水面时，臀部降至最低点，膝关节弯曲约110-130度时，双脚抬起至最高点，准确地向下向后划水。当脚向下击水时，踝关节放松，足面伸直，然后小腿和大腿加速，向后向下推水。脚继续加速向下和向后抽。动作还没结束，大腿又开始向上移动。当膝关节完全伸直时，向下的泵送动作结束。

蝶泳腿的踢腿由腰部完成，经过臀部、膝盖和脚踝，与躯干和脊柱协调。脚的运动方向是向下向后，向下的幅度大于向后的幅度。当脚被向上推时，膝关节必须是直的。如果稍微弯曲，小腿背面会有很大的阻力。另外，向上抬腿时，不要用力过猛，以减少阻力。踢腿的重点应该是下划，腿下划的速度应该是上划的两倍左右。

第三，蝶泳臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，且大于其他姿势。蝶泳臂的划水是双臂在头前入水，同时沿着身体两侧划水。其技术环节分为入水、抱水、划水、推水和空动臂几个阶段。

第四，蝶泳配合技术。

蝶泳的呼吸是在两臂的帮助下推动背部的水，同时需要背部肌肉大幅度伸展，使头部抬至水面，吸气。快速吸气，手臂入水前头部回复原位，呼气前缓慢呼气或稍憋气。

蝶泳中的呼吸通常是一划一吸，但为了加快游泳速度，也可以采用两划后再呼吸的技术。

蝶泳的注意事项

游泳时，我们应该通过体育锻炼来呼吸。千万不要用脑袋追空呼吸。记住这一点，否则你会很容易窒息。如果抬头伸下巴呼吸，会破坏身体的流线，不会产生更多的力量。你应该试着在呼吸中和呼吸后保持头部自然。

蝶泳的要点是什么？2

蝶泳的要点是什么？

1.体位

传统蝶泳有起伏，现在采用小起伏的方法。

2.手部动作

手部动作和自由泳动作很像，泳姿和水的动作基本一致。手臂动作强调高肘，手扩张尽量小，加快动作。双手要同时入水，入水点不能太宽。

3.腿部锻炼

从腰腹开始，带动大腿、小腿、脚鞭腿。

4.内部节奏

很多人游不好蝶泳是因为没有掌握蝶泳的内在节奏。划水和踢腿的比例为1: 2，双手入水时第一次踢腿较轻。划臂结束时的第二次踢腿更重。

说到呼吸，传统蝶泳就是抬头呼吸。上世纪90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始使用侧向通气，似乎只有他一个人使用这项技术。跳水，因为蝶泳非常费力，在规则改变允许长时间跳水后，大多数运动员都采用了这种技术。腿的作用更加突出。

蝶泳是一项技术含量很高的游泳项目。最初它是由蛙泳演变而来的。它被称为蝴蝶主要是因为它像蝴蝶一样游泳，张开翅膀，在水中跳舞。但无论何种泳姿，游泳前都必须热身，避免游泳时腿部抽筋。

游泳课程蝶泳

蝶泳是最常见的泳姿之一。以下是我的蝶泳课程，仅供大家参考！

一、蝶泳的动作要领

蝶泳时，身体和头部的各个部位都在不断变化，在水面上呈现出波浪线。蝶泳的难度主要在于身体各部分的配合。

1.体位

传统蝶泳有起伏，现在采用小起伏的方法。

2.手部动作

手部动作和自由泳动作很像，泳姿和水的动作基本一致。手臂动作强调高肘，手扩张尽量小，加快动作。双手要同时入水，入水点不能太宽。

3.腿部锻炼

从腰腹开始，带动大腿、小腿、脚鞭腿。

4.内部节奏

很多人游不好蝶泳是因为没有掌握蝶泳的内在节奏。划水和踢腿的比例为1: 2，双手入水时第一次踢腿较轻。划臂结束时的第二次踢腿更重。

说到呼吸，传统蝶泳就是抬头呼吸。上世纪90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始使用侧向通气，似乎只有他一个人使用这项技术。跳水，因为蝶泳非常费力，在规则改为长跳水后，大部分运动员都采用了这种技术。腿的作用更加突出。

蝶泳是一项技术含量很高的游泳项目。最初它是由蛙泳演变而来的。它被称为蝴蝶主要是因为它像蝴蝶一样游泳，张开翅膀，在水中跳舞。但无论何种泳姿，游泳前都必须热身，避免游泳时腿部抽筋。

二、潜水的要领是什么？

潜水技术

浮潜是一种游泳姿势，身体在水下不呼吸。潜水包括深潜和长潜。跳水姿势有很多种，但大部分只用蛙泳(业余爱好者常用)和蝶泳腿跳水(专业人士常用)。这里只介绍蛙泳技术。

身体姿势

蛙式跳水要求躯干和头部始终保持水平，但手臂开始划水时，要微微低头，防止身体漂浮。

腿部运动

跳水腿动作和蛙泳腿动作只有很小的区别，就是收腿时髋关节屈曲小，腿向两侧分开的角度小。

手臂运动

1.划水动作:跳水的划水动作与蝶泳相似，只是手掌间距略大，手掌旋转方向变化不大，几乎完全垂直于水面。

2.移动手臂:当划水结束，滑行一段时间后，双手会从大腿两侧向外旋转，沿着腹部和胸部向前伸展。当到达头部底部时，手掌会开始向内旋转，向下转，在头部前方伸直，为下一次划水做准备。

手臂和腿的协调运动

手臂划水时和划水后，腿自然伸直并拢，在水中滑行。当你移动手臂时，收回你的腿。当你移动手臂到胸前并向前伸展时，踢腿。当你伸直手臂时，把它们踢出去。

浮潜时注意憋气，所以浮潜时一定要注意自己能做什么，不要逞能，以免发生危险。而且潜水的时候一定要注意热身运动，避免在水中发生意外。水中一旦发生事故，往往与生命挂钩。

三、游泳四招减肥

初学者必须有

游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始。以下是动作要领。

即兴戏剧

身体姿势:身体尽量挺直，腿部动作刚好出水取水。

手臂动作:入水，伸展，抱水向内划水，向上划水，移动手臂。

踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。

呼吸:将头转向肩膀呼吸，轻呼吸，深呼吸。

节奏:踢6次，每只手臂划一次。

仰泳

身体姿势:耳朵刚入水，臀部刚入水，脚刚入水，头部保持稳定。

手臂动作:入水，抱水，划水，划水回来，第二次划水，复位，移动手臂。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能出水。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时呼吸。

节奏:划一次，踢六次。

蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在一个水平面上，臀部要靠近水面，头部要先于双臂入水，头部要抬得更低。

手臂动作:入水，向外划水并持水，向下划水，向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:一开始膝盖不要弯曲，双腿并拢。脚后跟一出来，就把水踢下去。

呼吸:向上划水时开始呼吸。

节奏:一划二踢。

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

手臂动作:向外划水，抱水，向下划水，拉伸。

踢:伸展，收缩，踢，向下踢，向内踢。

呼吸:手臂用力向内划水时呼吸。

节奏:确保踢腿是在双臂伸展的情况下完成的。

蝶泳动作要领介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于蝴蝶动作视频和蝴蝶动作要领的信息。

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