怎么缓解压力

每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济。它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的。它能让你的身心都得到成长。但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题。进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活。不如使用一些方法抗压。并在压力影响你的健康之前。预防并缓解压力。

方法1重新组织带来压力的想法

1压力其实源自于我们的观念。

你的身体在面对危险时会出现应激反应。你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断。所以在迎面而来的汽车前。你才能迅速避开。保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时。你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷。或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应。这样你才能及时“刹车”。让身体放松下来。




2分辨出给你压力的想法。

你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素。并让你担心。如果你面前有一只熊。你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心。那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单。你只需看它是否符合下面的几种类型：



“应该”或者“必须”要做的事

：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单。但你因为没能好好遵守要求。而倍感压力或者不安。



小题大做

：你预想着最糟糕的情况。或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事。或者“灾难”一样的事情。



过于极端的想法

：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”。也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端。没有折中的观念。



“无谓的假象”

：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己。比如“孩子受伤了怎么办”。“摔倒了怎么办”。或者“迟到了怎么办”等等。




3重新组织你的想法。

有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题。不如关注积极的一面。


消极的想法会导致消极的情绪。而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候。关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。


举个例子。你可能会想：“我永远也完成不了所有工作。”试着这么想：“如果我保持稳定的工作效率。再定时休息的话。我在几个小时后就能完成这个工作。”


在改变自己的观点之后。压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物。避免愤世嫉俗的观点。




4改变消极的想法。

还有一种方法可以对抗给你压力的想法。那就是问问自己。这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实。并立马接受它们。




5试着将困扰你的问题分为两类记录下来。

将可以验证焦虑想法的证据归为一类。并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。如果你没有纸或者时间来记录这些东西。试着在心里将它们记录下来。


将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌。并且觉得：“我要被炒了。”那么你应该在支持这个想法的一栏里写道：“我上周迟到了两次。他们不会再容忍我了。”而你可以在反驳这个想法的一栏里写道：“老板曾说他理解我。因为在上班之前送儿子上学确实不容易。”你还可以写：“公司的规定允许员工迟到几次。我离规定次数还远着呢。”




6写日记。

虽然写日记感觉很奇怪也很无聊。但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时。将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。


真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港。你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了。你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。


日记能帮你理清思绪。找到压力的来源。


记录你的问题。以此来理清思绪。思绪混乱的时候。你不能很好地思考。所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法。而你不知道该如何选择。那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分。将两种解决办法分别记录在纸上。然后选出更适合的方法。

方法2避免不必要的压力

1承认压力是不可避免的。

你可以采取措施减轻压力。并学习如何抗压。但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时。产生的一种健康的反应。你同样可以用健康的方式来处理压力。


一些不可避免的压力来源包括学业、工作、孩子、婚姻和搬家等等。虽然有很多都是很好 的事情。但它们仍然可能给你带来压力。


学习一些健康的压力管理方法。它们可以帮你“关闭”身体的压力警报系统。避免你在生活中长期面临压力。




2在可以的时候避开压力。

这好像是理所当然的事。但是远离压力的来源有时并不像想的那么简单。如果你知道某一个人或者某一个活动是你压力的来源。那么将其移出你的生活。或者尽可能少地与其接触。在我们的生活中。至少有七个没有必要的压力来源。小心不要因这些问题而困扰。


因为花掉的钱而有压力（比如在商场里过度消费。或者借钱给家人、朋友等等）


家里或者办公室里堆满了各种东西


悲观


迟到


花太多的时间拿自己的生活和社交媒体上的其他人做比较


总是等到最后一刻才忙着完成任务


反复回想过去的事




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有些时候你会感到生活非常艰难，这是人之常情。保持完美容貌的持续压力、表现优异的持续压力、无休止的渴求财富和爱情的竞争，以及种种意外等，都会给我们的生活带来巨大挑战。 勇气就是面对阻力仍然坚持前进的决心

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3做个更有条理的人

。 有时人们因为不知所措而紧张。用记事本记录下你要做的事情。清理你的办公桌。上网搜索一些有利于办公或者做家务的好办法。生活要有条理。并且要按照轻重缓急来做事。这样你可以把各种责任分为更易管理的几个部分。并且专注于真正重要的事情。


4学会说“不”。 你不能完成别人要求的每一件事。所以为什么要假装可以呢？事实上。你食言的次数越多。觉得你可靠的人就越少。要果断。礼貌却坚决地说“不”。记录好自己的日程。这样你才能确定自己有没有时间或者能力完成额外的任务。


果断的人在为自己说话的时候。会直视他人。并且用清晰但没有威胁的语气说话。如果你知道自己已经超负荷了。那么直接把事实告诉别人。只要你足够尊重他人。说“不”也是可以的。


有的人因为害怕失去激动人心的新机会。而承担了太多的东西。然而他们由于将精力花在了各种各样的任务和活动上。最后没能达到应有的水准。仔细权衡新责任的利弊。然后根据当前的工作量决定它是否值得你去努力。




5学会委派任务

。 从来不委派任务也就意味着你总是尽全力完成所有的事情。这其实是因为你想要控制所有的事情。并且不相信别人有能力像你一样完成任务。多给予他人一点信任。这样你才能学会放手。虽然理论上说。放弃任务反而会有压力。但是这样你能有更多的私人时间。找到生活中那些值得信赖并有能力的人。并将给你压力或者让你焦虑的任务交给他们。

方法3改变环境

1打扫卫生 。 一直待在凌乱的环境中。即使是心智最坚定的人也会受到影响。你的房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话。你的幸福指数当然会受到影响。花几分钟整理最混乱的地方。你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以帮助你预防杂物堆积的建议：


与其把很少使用或者没有价值的东西堆起来。还不如把它们都扔掉。


和爱人、家人或者室友一起做清洁。和他人一起做清洁的话。不仅用时更少。也更有趣。


将文件和邮件分类。将无用的东西扔掉。将有用的东西存档。定期整理文件和邮件。防止它们堆积。


找固定的地方放置经常使用的东西。这样你需要的时候才能轻松地找到它们。


每次工作完后。清理一下工作室。这样可以防止东西过度堆积。


2花几分钟做准备。 如果你不花时间让自己就绪。你很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备。尽情地洗个澡。穿上你最喜欢的衣服。然后准备好迎接一天中所有的挑战。




3听音乐

。 音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响。听你最喜欢的舒缓音乐。让自己镇静下来。为了达到最好的效果。就算你喜欢重金属或者饶舌音乐。最好也试着听更加舒缓和柔和的音乐。在工作、学习。或者参加日常活动的时候放一点音乐。它能在不知不觉中改变你的压力值。


研究人员发现。音乐能产生和药物类似的效果。它能改变大脑的运作。所以定期听音乐真的可以“治愈”压力和焦虑。


4试试香薰疗法。 你闻到的东西确实能够改变你的压力值。科学研究发现。薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度。在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂。或者在早上出门之前。在头发和皮肤上喷一点精油。你还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。




5改变环境。

如果小的改动不能让你高兴起来。试着暂时到一个全新的环境中去。如果你在办公室或者家里很难学习或者工作。那么找一个舒适的咖啡店或者公园试试。新的环境可以将你的思绪从压力源上移开。并给你机会喘息。摆脱焦虑。




6和新的人交谈。

你的压力可能来自于和你交谈的人。你不需要完全地避开这些人。但是你可以认识不同的人。新的人会让你看到前所未有的新观念。但他们也可能会给你带来新的压力。

方法4试试放松的活动

1洗个澡

。 有的人喜欢泡澡。有的人喜欢淋浴。洗个暖暖的泡泡浴。并且边喝饮料边看书。不管你属于哪种类型。这应该都算一件乐事吧。如果你很有压力。试着在浴缸里泡一会儿。温暖的洗澡水能放松你的肌肉。并舒缓压力。


2坚持你的爱好。 当我们焦虑或者紧张的时候。我们很容易把兴趣爱好放在一边。然后专注在我们觉得重要的事上。但是没有任何自由时间反而会让你更加紧张。重新拾起你旧时的爱好。从事你喜欢的体育运动。阅读艺术期刊。或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事。这样你会觉得神清气爽。并且能更好地处理压力源。




3尝试新的活动。

如果你没有任何想要重拾的旧爱好。或者根本就没有什么爱好。那么尝试一个你感兴趣的活动。不管什么时候学习都不算晚。试试在本地大学旁听。或者找找其它的课堂。最好学学新的东西。比如语言或者手工艺。并且通过练习来提高这项技能。学习新的东西能迫使你将注意力从压力源上移开。让你更容易放松。




4到户外去。

抑郁症会导致焦虑和紧张。而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使你晒不到太阳。只要到户外去。大自然母亲就能很好地缓解你的压力。到公园里去散步。去山间远足。去钓鱼。去做任何你感兴趣的事吧。当你边欣赏自然风光。边活动身体的时候。你很难感受到压力。




5大声笑出来

。 人们都说笑是最好的药。当你紧张或者焦虑的时候。你大概很难笑出来。但是每天试着笑一笑。你会看到很大的不同。打开你最爱的情景喜剧。看看有趣的网络视频。或者和有趣的朋友待在一起。笑能让大脑释放缓解压力的激素。它能让你在瞬间得到好转。


6喝杯茶。 长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好。虽然喝什么茶都可以。但是红茶的效果最好。暖和的茶杯能帮你放松下来。而甜甜的茶香也暂时地吸引你的注意。




7按摩身体。

按摩不仅对身体有益。它还能促进大脑分泌改善心情的激素。下一次压力很大的时候。联系你最喜欢的按摩师。并预约好按摩的时间。放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。如果能让你爱的人给你按摩。那就更好了。由你的恋人或者配偶给你按摩。你能释放更多激素。并消除所有的压力。




8定期锻炼瑜伽。

锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力。试试哈他瑜伽。这种瑜伽会教你拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经。振奋你的精神。调节身体肌肉。并给你前所未有的意识。


定期锻炼瑜伽的话。它给你带来的好处也能维持更久。清晨是最适合锻炼瑜伽的时候。但是任何时候。只要你有压力都可以练习。如果你没有足够的时间。可以将它加到原有的运动日程里。比如在热身或者放松的时候做做瑜伽。




9尝试有引导的冥想。

据证实。冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型。它们能帮你摆脱压力。镇静身心。让你的精神更集中。思维更敏捷。不管你信奉什么宗教。都可以尝试各种冥想。比如瑜伽冥想术、禅宗冥想和先验冥想等。


如果你才开始练习冥想。最好在专家的引导下进行。你可以利用冥想的书或者视频定期练习。

方法5选择抗压的生活方式

1吃健康的食物

。 众所周知。健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你。并给你增加压力激素。相反。在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。


2每天锻炼 。 大家都知道。当跑步跑到一定的程度时。跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有。任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着。如果你有压力。只要让你的心跳稍微加快一些。你就能让自己开心起来。并消除焦虑。为了保持身心健康。出去骑自行车或者游泳。举举哑铃。或者尝试你最爱的体育运动。


3专注于睡眠 。 当人们因为有太多事情要做。而有压力且不知所措时。他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电。并消除疲劳。让你在第二天清晨有一个全新的开始。


睡眠不足的话。身体不能排出积累起来的毒素和多余激素。然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。


4多多拥抱。 如果你和爱人的关系很好。试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明。定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心。并缓解压力。这是真的。这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触。让你的激素总体维持在较高的水平。并且从源头上减少产生压力的几率。




5坚持你的信仰。

许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了。试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动。以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰。并且你的心灵也会随之变得强大。


如果你长期饱受压力的煎熬。考虑加入宗教团体。看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。


6维持良好的人际关系。 当你身边的人有问题或者相互依赖的时候。你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系。不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难。但是你最终会变得更开心。

注意事项

回想生活中积极的事物。并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。


如果你利用游戏来减压。不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力。还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏。要么玩单机游戏。


喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。


要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法。看看哪一种最适合你。


当你有压力的时候。找本书来读一读。


看一个精彩的电视节目。让自己好好放松一下。

警告

如果你想自杀或者伤害自己。马上寻求帮助！拨打本地防自杀热线。或者本地医院的心理咨询热线。如果你不知道该打什么电话。直接联系警察局。他们会为你提供帮助。


如果你一直遭受着精神上的痛苦。马上联系心理医生。精神上的痛苦和身体上的痛苦一样需要治疗。心理医生受过专业训练。他们擅长解决各种问题。他们对心理学有着深刻的见解。或许能告诉你一些你没有想到的选择。


医生或许可以开具控制焦虑和抑郁的药物。


适量的压力对你有益。它能让你的身心得到成长。然而长期、过度的压力却是有害的。它可能造成头痛。或者引起其它健康问题。影响你的工作、学习和交际。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/730.html

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