怎么对待偏执

这是一个艰难的世界。对吧？当你觉得周围的人在不断欺骗或伤害你的时候。每天过日子就会又无聊。又吃力。而你知道你就是自己最大的敌人后。情况会更糟糕。怎样控制住你的偏执。与之斗争使之就范呢？怎样掌控自己看待世界的方式？偏执地生存着可不能称之为生活啊。来继续阅读吧。

方法1了解自我及内心

1找一个评审团。

你可能很难相信自己会偏执。但一定程度的偏执是非常常见的。我们都会有不安全感。而且我们都知道尴尬的感觉。在你下结论认定自己是偏执狂前。找4到5个朋友一起。询问他们是否可以理解你的思维过程。是很正常还是妄想。这是了解自己的唯一途径。


偏执有五个等级。我们大多数人都会感到脆弱和怀疑的想法（“我沿着这条漆黑的巷子走可能会被谋杀！”或是“他们是不是在背后谈论我？”）。但是当你有轻度（“他们跺脚是为了激怒我”）。中度（“我的电话被追踪”）或重度（“政府正在电视里监视我”）的人身威胁。这可能是偏执狂的一个标志。




2你要了解。这种情况可能由于药物或酒精导致。

如果你在吸毒、服用处方药、喝酒。或仅仅是摄入大量咖啡因。你可能会没有确切的自我感知。这些药物（特别是安非他命。咖啡因不太重要）会改变你的思维过程。让你的心情亢奋。当你富有能量、变得狂热时。你很有可能抱怨某些事。所以不要再服用这些东西了。


如果你正在服用处方药。而且在服用时偏执发病。换药！你需要做自己。你需要保持自我的状态。才能了解你究竟反对什么。药物自然不会有此作用。




3反思你的情况。

在我们开始处理真正的慢性偏执之前。另一个需要考虑的就是你的情况。如果你最近失去了某个人。或者你处于一个特别紧张的情况。让自己放松一些。这是你内心处理问题的方式。是的。这种方法很糟。但它确实有效。生活本身可以做到这一点。但这种方法也有效。而且快速。


如果你的偏执似乎是最近出现的（至少是六个月以内）。它可能不是慢性的。这种情况仍然值得注意。你需要积极地处理（例如你在阅读这篇文章！）。但是尽量安慰自己。这个情况会过去的。




4识别你的偏执模式。

一旦排除了药物、酒精和环境的因素。你就需要观察自己的偏执模式了。我们所有人都会有某种情绪波动。但不是所有人都知道波动的时间和原因。当你觉得自己特别偏执时。花时间想想。这里有几个唤起大脑的问题：


我的偏执多发生在早晨、下午还是晚上？是不是因为我累了？


我偏执加重是不是受激素波动的影响？


偏执跟季节有关系吗？


偏执是不是在特定环境里发生次数增加？是在工作单位、学校或家里？


一旦你认识到自己的模式。认识和处理偏执会更加容易。只有在分析出偏执的模式是否真实并合乎逻辑。你才能够处理它。







5了解到底什么是偏执。

我们很多人都会相当宽泛的使用“偏执”一次。事实上。偏执型人格障碍（PPD）是很严重的。然而。这种病也有一些其他类似的变异形式。偏执型人格障碍并不是很常见。那么再来看看其他情况是怎样的吧。


偏执型人格障碍的发病率在0.5%到2.5%之间。其症状包括：


没有充足的理由怀疑别人在剥削、伤害或欺骗你（除非是很明显的）


对忠诚（诚信）、家庭等的不合理的疑虑


不愿意相信他人。因为担心别人会利用它对付你


将隐藏或威胁的含义理解为良性的言论或活动


经常轻松地忍受怨恨


觉察到别人不易察觉的人身攻击


快速反映出愤怒或反击


偏执型精神分裂症包括会误导你的幻听。这种人通常坚信自己非常强大或重要。因此他们觉得周围的所有人都在围着他们转。


妄想症是对某一个偏执方面有坚定的信仰（“政府在电视里监视我的一举一动”）。它是可以被准确描述的。但并不是全球适用。







6了解自己是否焦虑。

焦虑和偏执类似。但细节却大有不同。焦虑症的患者有很严重的担心。他们可能认为“我的父母会死于一场车祸。”患有偏执型人格障碍的人会认为。“有人会杀了我父母来伤害我。” 如果你觉得自己存在焦虑的问题。考虑阅读wikiHow的《如何应对焦虑》一文。


焦虑症比偏执型人格障碍更为常见。平均发病年龄为31岁。但它在18岁以上的人群中更为常见。焦虑或GAD（广泛性焦虑症）的症状主要包括难以放松。容易受惊。注意力难以集中。同时有大量躯体症状。好消息就是。焦虑大多数可以治愈。




7看心理医生。

这也许是所有方法中最重要的一点。精神科医生能够通过和你谈话。了解你的感受来帮你找到偏执的原因。当然。你也可以尝试自我帮助。但是如果你拜访医疗专业人士会有一个更好的机会治疗偏执。


看心理医生并不是值得羞耻的事情。没有关系。人们都会这样做。谁生病了都会想变好。改善他们的生活。对吧。


更换精神科医生时不要拘束。很多人坚持咨询自己最开始的医生。但如果你不确定。找一个新医生。找一个让你感觉舒服。并且可以信任的人。这是取得进步的最快途径。


偏执的人往往害怕分享他们的问题。偏执的这方面可以理解。因为人们生活在一种恒定的非理性恐惧中。认为自己的秘密一旦被听到就会被泄露出去。请记住。精神科医生是经过培训来帮助你的。除非必需。否则他们都会帮助你保守秘密。

方法2重接大脑线路

1思考真正的自恋狂是什么样的。

想想这句话：“当你意识到别人很少想到你后。你就会少担心别人是怎样想你的。” 偏执的一部分包括一些非常自恋的想法。承认这一点吧。认为别人都在浪费精力在你身上是相当的自恋。你把精力都放在别人身上吗？不是这样的吧。那么。为什么别人会关注你呢？


当你意识到自己只是一个人。并没有什么特殊（尽管妈妈可能会告诉你很特殊）时。你会感到失落。而偏执的人意识到后会更加难过。人们太在乎自己了。他们甚至不会看你第二眼。这其实是很好的事情。




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2强迫自己对每个消极的事情都想到积极的一面。

不是仅仅告诉自己“积极地思考”。让我们做一些更实际的事情吧：在开始的时候。积极思考几乎是不可能的。你可以制止消极的想法。但你没法主动创造出积极的想法。因此。每次你发现自己的想法消极时。这样想：“这都是废话。现在我要想到一个积极的事情。”强迫自己想出积极的事情。


你只需要一个想法。这里的想法是在消极观点之后出现的、最终使消极想法不再出现的有效观点。它是一种威慑。最好的情况是什么？把积极的思维开始当成一种习惯！




3处理你的不安全感。

很大一部分的偏执来源于对自己的不满意。如果你认为自己很漂亮。你就不会担心别人取笑你的长相。不是吗？治疗偏执就像处理症状——而不安全感是很实际的问题。


很多事情都需要自信。当你有信心时。你不太会想象别人在说你坏话或伤害你。因为你真的很棒！你只需要想自己很棒就可以了。




4扩大关注点。

当我们看到一群人在笑并且坚信他们是在嘲笑自己时。我们的注意力很狭窄。实际上。不管这些人在窃笑什么。这些根本不重要。你的生活比那些更重要。你和你的团队做的工作也更重要。世界和平比那些重要一百倍。当你关注一些小事时。考虑一下扩大注意力。




5关注实际。

除了扩大关注点。尽量注意一些真实有形的事物。如果你是偏执狂。你的世界会充满一些莫须有的情绪。而那个世界根本不存在！试着走出那个世界。走进具体的世界——食物、度假、音乐、书籍——一个不会给你造成压力的世界。


如果没有其他事。关注别人。不是让你关注他们对你做了什么。而是他们的幸福。怎样变得更加善解人意？更有同情心？更加闪亮、有爱心呢？

方法3重接生活线路

1不要采取行动。

你已经看到这里了。你知道自己是否有偏执倾向。如果没有意外。尽量不要针对你的情绪采取行动。至少别对那些你确定是偏执的情绪采取行动！问别人为什么一直在嘲笑你。只会增加疏离感和孤独。知道了吗？


如果你必须针对偏执采取行动。向别人坦白。让他们知道你有这种倾向。在你出现这种情况时。他们会理解你背后的涵义。而不是不知所措。




2制定时间表。

对于那些有偏执倾向的人来说。最好制定一个时间表。即使这只是你和你的生活。但你知道将会发生什么。期待什么。你需要解决的事情是什么。这真的是一种安慰。当你有时间表时。你会更容易感觉踏实。


对大多数人来说。这是一个好主意。一般情况下。人们如果能安排出一天的日程。会感到很舒服。如果你有一点迷恋于未知。这更是加倍重要。




3冥想。

一直偏执是一件疲惫和紧张的事情。你需要空出时间来放松和复原。所以。开始冥想吧。第一天不会奏效。接下来的几天可能也没有效果。但一旦你进入状态。早上20分钟冥想的效果可以起一整天的作用。




4记日记。

有时候。偏执会让你不再信任你了解了一辈子的人。你可以感受到很多情绪——例如内疚、愤怒和怨恨。当你需要一个出口释放情绪。但你不能告诉任何人时。把它们写在日记上。日记是一种平静地宣泄感情的好方式。只要你把日记藏好。你的秘密就永远是安全的。

注意事项

偏执不是非法的。你不需要感到羞耻。不要因为恐惧而责怪自己。你是偏执的受害者。如果你觉得自己需要帮助。请寻求帮助。


仅仅因为偏执并不会让你发疯。当你给自己贴上标签。你会缺乏自尊。这不能帮助你克服问题。你只是遇到了一些困难而已。


运动。健康饮食。


学习如何冥想。这样在偏执的想法困扰你时。你就可以得到放松。


远离酒精和毒品。你可能觉得那些东西有帮助。事实并非如此。它只会让你的偏执更严重。


学会忍受。偏执是一种长期的疾病。你需要数年来治疗。甚至那样也不能保证以后不会再犯。所以既然这样的话。你要学会怎样处理。你的生活就会变得容易一点。


请记住。大多数人都是好人。他们并没有暗地里谋划着要对付你。


请记住。无论发生什么事。最后都会变好的。


专注于呼吸。想一些轻松的事情。或者快乐的回忆。如果这些失败了。请尝试中等水平的心算。例如。13 x 4。算出来。

警告

尽量只让你和心理医生知道你对他人的怀疑。不要因为你怀疑他们而去伤害他们。


不要把所有的感情存于内心。这样只会让情况更糟糕。如果你封存感情。最终它们会一次性宣泄出来。和你信任的人聊聊吧。


如果你开始有妄想信念（例如。政府在监视你）。请立即寻求帮助。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/732.html

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