怎么喜欢自己

喜欢自己是使生活更充实及快乐的关键之一！你需要一点练习和努力才能做到这点。但在培养自我接纳及重塑对自己的想法等实用技巧帮助下。你将能顺利地学习喜欢自己。

方法1学习喜欢自己的基本原则

1培养自我接纳。

自我接纳是学习喜欢自己的重要组成部分。这基本上表示你中立地接受自己。而不会说“如果……我会喜欢自己”或“一旦我……我会接受自己”之类的话。自我接纳意味着认可那一刻的自己。


不要计较失败和成功。你可以从两者中学习。但必须重塑习惯。停止仅按照自己能够及不能够做到的事来评估及重估自我价值。


重塑思考方式是最艰难的部分。例如。当你面对失败的状况时。应从中立的观点看待此事。而非因此苛责自己。你应该说“这是事情的经过、”这是我从中学到的”及“我要如何把它应用到未来”。不要开始把该状况标记为负面或正面。




2建立自信。

自信是喜欢自己的另一关键部分。但也是非常难捉摸的特点。自信的其中一点是不与他人作比较。因为无论是外貌、成就等。总会有人在某些方面比你更好。自信发自内心。而不是来自于你如何比得上他人。


不要评判别人。当你走在街上时。注意自己的思维模式。你是否根据样貌或举止来评价他人？如果的确是这样。你可能也苛刻地评断自己。转换这些思维模式。每当你开始产生一个消极想法。即以积极想法代替它。比如说。若你不喜欢某人的外表。那就注意他们的眼睛或好看的毛衣。


不要与他人比较。和别人比较是最令人沮丧及无用的活动。你的自尊基本上必定受到打击。因此每当你发现自己开始这样做时。请立刻停止！以中立的想法代替消极想法（把“她的头发比我更好看”转换成“我们都有乌黑的秀发”）。


假装有自信。直到你真正做到这点。你可以假装自信。欺骗大脑让它误以为你真的很有自信。此举基本上能改变思维模式（神经路径）。一般上此步骤的意思是装作喜欢自己。就能欺骗大脑相信这点。




3放弃完美主义。

世界上没有人是完美的。如果你决心变得完美。在未变得完美前自己怎样都不够好。那么你将永远无法喜欢自己。你不完美。你永远都不会变得完美。而这并没什么大不了。


试图改善自己并没错。比如。你还有别的方法学习乐器或学4种语言吗？但你必须理性看待这点。你不能借由改善自己来评估自我价值。


列下你擅长的事。无论是和动物友好相处。或者你是个4星级厨师。此清单包含你想要列下的任何事情。这提醒你自己能够完成的事。而且你把某些事情做得很好。当你对自己感觉沮丧时。取出清单并提醒自己。就算你不完美。但也已经很棒了。




4学会感恩。

培养感恩之心的人更愿意去帮助他人。较少羡慕别人（尤其是较少羡慕物质财富）。他们往往有较低的压力和抑郁水平。学习为自己是谁及自己可以付出什么而感恩。


每天写感恩日记。记录一天当中发生的两件让你感恩的事。可以简单如“我今天有食物吃”或“我可以上网”。当你否定自己时。打开感恩日记。提醒自己这些让你感恩的事。


每天进行感恩讨论。与信任的人谈论让你感恩的事情（你甚至可以说你很感激他们！）。这将有助于加强感恩日记所写的事情。




5保持健康。

保持健康不仅仅是让自己看起来不错。而是关于照顾身体。确保身体一切很好。意味着大脑更能应付生活中的压力。从而使你更容易喜欢自己。


正确饮食。尽量避免甜食以及许多加工食品（如果可以） 。摄取大量水果、蔬菜和蛋白质。限制碳水化合物的摄入量（但不要完全去掉它！ ） 。向医生咨询最适合你身体的食物（每个人的需求不同） 。


获取充足睡眠。睡眠让一切变得更顺利。它增强免疫系统。并有助于缓解抑郁和疾病。尝试每晚睡大约8或9个小时。如果无法做到。那就尽量在白天小睡片刻。


喝水。身体需要大量的水才能正常运作。脱水会导致头痛、疲劳和智力受限。尽量每天喝至少3升水。


获取充足的维生素D。你可以从胶囊及阳光获得此维生素。而来自世界上没有太多阳光照射之处的任何人都会告诉你。维生素D可以改变整个心理状态。获取更多维生素D。以协助你面对心理问题。并给大脑塑造喜欢自己的能力。

方法2每天喜欢自己

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1笑！大笑有很好的长期和短期益处。可在学习喜欢自己的过程中帮助你。

从短期来看。大笑可以增加大脑中的内啡肽。缓和应激反应。并促进血液循环。以帮助减低压力。从长远来看。它使你更轻松应付困难的处境。与他人友好相处。而且帮助改善情绪。


跟老朋友聚在一起追忆彼此经历过的爆笑事件。


你可观看自己觉得好笑的电影。或阅读一本有趣的书。只需要在一天中抽出几分钟来尽情大笑。




2运动。

运动释放大脑中的内啡肽和血清素。这些化学物质改善情绪。使你感觉良好。从而帮助你更喜欢自己。同样地。运动可帮助保持健康。也能使你更喜欢自己（有多少人在感冒时喜欢自己呢？）。


运动的方法有很多。你不需要痛苦地进行运动。你可以报名舞蹈课或练习瑜伽。你可跑步或散步（这是了解你所住地方的好方法）。




3学习新技能。

学习新东西是帮助你学会喜欢自己的好方法。此方法让你离开舒适区。并展现你有能力完成什么事情。大大提高自尊。


查看社区的免费工作坊。你通常可以找到从烹饪班到玻璃吹制教导等任何课程。在本地的图书馆检查传单。或阅读社区的活动日程表。


走出舒适区是经常在生活中发生的事。如果你能在某些情况下学习控制它。就会发现当生活抛给你出乎意料的难题时。你会对自己和本身的能力更有信心。




4帮助他人。

人们对待别人的方式是使他们备受喜爱的关键素质。这表示在本地无家可归者的庇护所帮忙（或动物庇护所）之类的大事。也意味着与别人说活时尊重他们之类的小事。


对他人好的一个简单方法就是不说他们的闲话。散布谣言。特别是恶意的谣言会让你感觉更不好。因为你会担心人们对你做出同样的事。此举也会让别人不喜欢你。而这本身就是对自尊心的打击。


为他人做善意的行为。比如为他们开门（无论他们的性别为何）。当朋友需要你时伸出援手（载他们去看医生。或是在他们生病时给他们带食物之类的小事）。


这并不是说你必须帮助每一个人。不然你会成为一个受气包。对所有事情都唯唯诺诺。记住。你必须像对待他人一样对待自己。尊重自己的底限。




5学会自在地独处。

当你学会对自己满意。会发现你对自己感觉更自在。并在可能会让你感觉孤独或尴尬的不舒服情况中感到自在（比如说当你不认识聚会中的任何人时）。


如果你独自一人。不要立刻拿出手机开始发短信或打电话给所有朋友。相反地。注意你周围的环境。若你在家。可做简单的活动。比如喝一杯茶。好好感受当下。


如果你出门在外（在咖啡馆或聚会上）。提醒自己你的价值并非基于谁或有多少人与你互动。


这也适用于单身、没有谈恋爱的人。想要谈恋爱没什么好羞耻的。但当你开始以自己是否单身来定义自我价值。那么这点就会成为喜欢自己的障碍。




6宠爱自己。

特别是当你度过糟糕的一天。或某天自我怀疑已达到最高点时。出门去善待自己。买些东西、在喜欢的咖啡厅吃美味的巧克力蛋糕。或干脆洗个热水澡好好放松。


这将让你抽出时间。暂时脱离忧虑和那些导致你自我怀疑的压力。一旦充电完毕。你可以更放松的心情回到以往的生活中。


宠爱自己也很重要。因为这提醒你时间和健康的重要。当你休息时。终于能把自己放在第一位（而不是工作、另一半、朋友、家庭、学校等）。

注意事项

想想你有过的美好时光。再一次为它们开心大笑。翻一翻相册。不要为美好时光已过去而难过。为它曾发生过而微笑！


你可摄取一些糖分（比如糖果、甜食）、穿颜色鲜艳的衣服及听欢乐的音乐来改善心情。

警告

你不会立刻爱自己。特别是如果你已长时间讨厌自己或是对自己不满意。因此。如果你在学习喜欢自己的过程中面对困难。可让自己放松一下。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/788.html

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