怎么避免日常压力

有时候我们不得不接受压力的存在。想要在今天这样的时代里出人头地。你必须不断奔跑。不幸的是。这种快节奏生活不利于我们的健康。无论是心理健康还是生理健康。你可采取以下步骤管理压力。提高自己每天的效率。

方法1习惯

1

吃得健康。

营养良好的身体才能更好地处理任何事情。所以想要照顾心理上的健康。你必须先照顾好身体。以一顿健康早餐展开新一天。并在一整天里维持进食量少但有营养的食物。以保持精力充沛。


许多人因为压力而暴饮暴食或厌食。这种状况被称为压力性进食。。如果你知道自己面对这个问题。请当心。压力性进食只会让压力加剧。


2

获取充足的睡眠。

当你每天睡足7到8个小时。你将能更容易处理任何一天所面对的压力。如果你感觉疲惫。你将会变得很不耐烦。容易被激怒。这样只会使压力循环恶化。夜间充分的休息不止能让你有美好的新一天。美好的一天也将使你在夜里有好眠。


如果你有睡眠问题。请找出其原因。是因为噪音？光线？疯狂的行程？你还可以调整什么以让自己更容易入眠？


3

运动。

无论是瑜伽、有氧运动或在屋子周围散步均可帮助缓解压力。如果你状态不好。并无需一直徘徊街头。一点点的运动就能对压力管理和健康大有帮助。


假如你之前并不知道。其实运动对心理、生理和精神健康均有利。运动不止能提升整体健康以及幸福感。也能提升内啡肽。内啡肽可大幅改善情绪。说来也奇怪。运动与冥想的平静效果相似。


4

控制自己本身有的成瘾习惯。

人类通过一些方法向外处理压力是十分自然的行为。比如抽烟喝酒。但是。通常这些方法均无助于缓解本来的问题。如果你有这么做的倾向。就必须当心。并让别人也多多留意及提醒你。


如果你发现自己吃东西、抽烟或饮酒（仅举几例）。这些很可能是你面对压力的反应。虽然这些行为看似有助于缓解压力。但当你想得长远一些。就会发现其实只会让压力变得更糟糕。认真、诚实地检讨你的这些习惯。


5

暂时停止工作。

当你试图减压时。滋润自己的心灵应是优先考虑的第一件事。如果你没有处于最佳状态。就不能指望自己能解决所有人生问题。所以抽出时间让自己冷静下来。


尝试每天至少抽出10分钟给自己独处。你可以躺在床上、在瑜伽垫上或坐在办公椅上。无论身处哪儿。排除周围所有事情。花点时间让自己冷静下来。


6

练习放松技巧。

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尽管看似有些傻。但身体许多功能和大脑一起协同运作。如果你改变其中一个。那么另一个也会随之出现变化。瑜伽、冥想和深呼吸均可让身体放松。一旦放松技巧变成习惯。你将感觉到压力水平降低。而当面对压力时。你也能更冷静有效地处理压力。


7

处理压力。

当谈到压力。这是一个不会自行消失的问题。你需要想出解决压力的方法。总的来说。你可以通过四个方法解决压力：


避免压力源


改变压力源


适应压力源


接受压力源


通过这种方式想可以帮助你理顺思绪。哪一种方法对你而言最行得通？你可以怎样完成其中一块？





8

获取支持。

家人、朋友和社交网络均大大影响你处理压力的方法。有一群你可以依赖的人有助于维持你的心理健康。然而支持也可以是更具体的事情。比如时间或金钱。即使要开口求助很难。但此举决不会让你处于弱势。如果你感到压力。你可以寻求以下支持：


家人和朋友


同事或通过爱好或其它兴趣认识的人


专业辅导员


从教会、宗教团体认识到的人或神职人员


公司的员工帮助计划或压力管理班


支持小组

方法2展望

1

寻找目标和平衡。

许多人发现有一个工作目标（无论是什么）能帮助及支撑他们。没有目标对大部分人而言不是一件舒心的事。你需要寻找一个可以给你动力的事情。并专注于此。


一旦你找到你的动力（目标）。你可以改变习惯。你应限制或完全摒除任何阻挡你人生意义或平衡的人、事、物。


2

学习正面思考。

这不是一个思想超越行为抑或行为超越思想的黑白世界。但是无论你支持哪一种思想派别。你的确有权决定自己如何感觉及看待事情。


如果正面思考对你而言非常难。你可试着控制自己的行为。你无需真诚地对某件事情保持正面思考。但你可装做自己的确这么想。你可能随后发现自己的心会照着行为去做。试试这么做：开始低头走路。你感觉如何？现在请抬头走路？如今感觉又如何呢？


如果正面行为对你而言还是很难。你必须掌握自己的思维。停止负面思维。你可以做到的！只有你才能阻止自己的负面思维。利用这股力量。用正面思维（或至少是中立思维）代替这些负面思维。


3

直面压力。

如果人们选择直面问题。那么许多人所面对的大量生活压力将能自行解决。其他人（压力源）可能没有察觉到自己就是让你发怒的原因。你可和他们好好谈谈。


你的快乐正岌岌可危。无论是什么问题。如果它带给你压力。就有必要好好谈一谈此事。无论是什么情绪。它们都是有根据而产生的。


4

真诚地拒绝别人。

显然总是讨好别人的人很容易感到压力。因为你不可能让每个人都高兴。所以开始学习拒绝别人。避免让自己忙得团团转。这样你才能拥有更多空闲时间及更多时间专注于自己身上。


如果拒绝别人对你而言是个问题。你可一星期至少学习拒绝别人一次。切勿错过自己喜爱的事情！只需减少那些让你被迫牺牲原本就很忙碌的行程的活动即可。


5

停止追求完美。

我们应该时刻推动自己做到最好。但也必须知道怎么样才算做得够好。每个人都会批评。所以你无需太过自我苛求。


如果你发现自己总是追求完美。可为自己规定时间。在工作和玩乐之间取得平衡。如果你精明地管理时间。你将拥有更多时间放松自己。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/793.html

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