怎么开启美好的早晨

让每个早晨都很美好不是件容易的事。想要开启一个元气满满的早晨需要制定一些计划。为了保证第二天状态出色。应该从前一天晚上就有所准备。保证充分的睡眠。并准备好第二天早餐的食材。早晨是非常重要的时刻。调整好身体和心理状态才能一整天都充满活力。而且。擅于利用晨间的黄金时段还能提高工作效率。

方法1准备有序地醒来

1提前一晚做准备。

睡前选好明天穿的衣服。包括配饰和内搭。把它们放在固定的地方。这样的话早晨醒来可以方便快速地穿好衣服。而不用担心找不到合适的耳环和袜子。


如果你需要自己带午餐去学校或公司。则在睡前准备好午餐。腾出早晨的时间来做其他事情。


养成勤洗衣服的好习惯。每天清晨都有洁净的换洗衣服。




2睡前拉开窗帘。

清晨日出的自然光线会让你苏醒。如果你拉上了遮光帘。就感受不到阳光了。日出的光线唤醒身体。能够帮助你在闹钟响起时充满活力地醒来。




3保证充足的睡眠。

每个成年人平均每晚需要八小时睡眠。有些人睡六小时足够。有些人需要九小时。按照自身情况找到令你状态最佳、效率最高的睡眠时间。




4每天同一时间醒来。专家一致认为这很重要。

保持睡眠时间和苏醒时刻的规律性。形成良好的生物钟。身体能给你发送苏醒信号。心理学家称。如果能保证规律的作息。患有焦虑和抑郁病症的人状态会得到改善。


周末也应该在相同的时间醒来。和平时保持一致。




5闹钟响后别按“小睡”按钮。

大家都想赖床。但是多几分钟低质量睡眠并没有什么好处。如果你控制不住自己按“小睡”按钮。那么可以选择一款智能闹钟手机软件。有的软件需要你做数学题或者脑筋急转弯才能启动小睡模式。那样肯定能让你足够清醒了。

方法2调整身心状态

1冥想以达到平静和专注的状态。

很多成功人士都有早晨冥想或祷告的习惯。你也可以试试。帮助自己清空杂念。平静而专注地应对重要事项。


冥想有多种方法。简单的深呼吸。关注自己的呼吸频率也是一种冥想。稍复杂一些。比如借助冥想音频和视频。这些在网上都可以买到。通常来说。专业的冥想指导音频会播放舒展身心的音乐。引导你调整呼吸。清空杂念。保持专注。




2勤锻炼。

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晨间锻炼能够唤醒身心。使你充满活力。养成晨间锻炼习惯的人比其他用零碎时间运动的人更容易坚持。而且。晨练是缓解压力和焦虑、降低血压的良好途径。


拉伸。拉伸可以降血压、舒缓紧张的肌肉。还有助于减肥。尝试瑜伽或者其他简单的拉伸活动。


隔天晚上准备好晨练服装。穿舒适合身的衣服锻炼。穿睡衣也行。你可以从床上爬起来就踏上跑步机。


和好朋友一起参加健身课。互相督促。若你为课程付费。且有同伴相随。一定比你一个人自己锻炼更容易坚持。




3吃一顿丰富的早餐。

市面上有很多早餐推荐食谱。有的建议喝果蔬汁。以水果、羽衣甘蓝、菠菜为主。 有的建议摄人高蛋白。你可以经过尝试和取舍。找到最有利于提高自身效率的早餐饮食方案。


健康的早餐包括全谷物、瘦蛋白、低脂奶、水果和蔬菜。




4和你爱的人在一起。

早晨是和爱人互动的最佳时机。如果你与伴侣和孩子同住。应该在开始一天的工作之前和他们交流。如果你独自居住。可以给家人和好朋友打电话或者发信息。


在上班途中给家人和朋友发个问候。乘地铁和步行的时间也应加以利用。




5表达感恩之情。

很多成功的人用早晨的时间写下令他们感恩的事物。你一定也有想要感谢的人、事、机遇。每天早晨写三件感恩的事。这会让你一整天保持积极的心态。


感恩事件可以写在笔记本或者手机上。试试吧。每当你回顾的时候都能感受到生活的美好。

方法3提高晨间效率

1了解重要资讯。

国内外市场资讯也许能给你的工作带来帮助。你可以一早起来先看新闻、查邮件和浏览社交网站。查阅昨晚错过的信息有助于你更好地安排今日的事务。


精简信息来源。不要盲目地浏览。而是关注最重要的信息。在早餐前用最少的时间最高效地获取有用的资讯。




2做近期热衷的事。

如果你近期对某个项目特别感兴趣。非常想实现某个目标。那就利用好早晨。举例来说。感兴趣的事可能包括研究族谱、写小说等。要是你在早晨不抽时间。忙起来就没法做这些事了。




3做优先级最高的事项。

早晨是做最重要事项的绝佳机会。趁着没有其他繁杂事务打扰的黄金时段先做最重要的事。这能够提高你的工作效率。




4维持每天早餐的做事习惯。

研究效率的专家一致认为。成功的企业家有较为固定的晨间待办事项。 心理学家称。模式化的晨间活动有助于开启积极高效的一天。


尝试同一时间醒来。吃相同的早餐。在同样的时刻洗漱。有的人甚至每天穿相同的衣服。这样做是为了不浪费时间做决定。

警告

睡前不要喝含有咖啡因的饮料。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1246.html

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