夏天吃不下饭怎么办 饭前一小时喝杯水

夏天天气炎热，除了容易感到疲劳嗜睡之外，不少人也会出现食欲不振的现象，尤其是老人跟小孩更明显，那么夏天吃不下饭怎么办?可以试试以下几招来调节一下胃口。,

吃点酸味食物开胃

食欲不振的时候，不妨吃点有酸味的食物，如山楂，陈皮，菠萝，柠檬，猕猴桃等，这些酸味食物能够起到生津止渴，健胃消食的功效，有效增加了胃液酸度， 让人食欲大开;除了直接食用酸味食物之外，也可在做菜的时候适当加入一些具有开胃功效的调料来调味，最好少吃难消化的食物，以免影响消化功能。

吃健脾利胃食物增强肠胃功能

夏季天气炎热，多吃绿豆，苦瓜，南瓜，冬瓜，番茄之类的食物来健脾利胃，增强肠胃功能是最好不过，而且还能清热解毒;此外，也可以起到去湿气功效，要知道，湿气重也是导致胃口不好的常见原因;另外补充充足的盐分也是缓解身体疲劳，胃口不佳的重要方法。

饭前一小时喝杯水

天气太炎热的话，很多人都喜欢喝大量冰凉的饮料，很多饮料中含有大量糖分，这些糖分很容易快速被血液吸收，让人产生饱腹感，自然就吃不下饭，因此夏天最好少喝含糖的冰凉饮料，一来避免摄入过多糖分导致肥胖，再者避免肠胃受伤害，最好是在饭前1小时喝一杯水来解除肠胃脱水现象，并且还能促进肠胃蠕动，加速胃的排空，有效促进食欲。

生冷寒性食物不要过量吃

很多人夏天喜欢吃一些凉面，生菜沙拉之类的食物，这些食物虽然能起到一时的开胃效果，但是都是寒性食物，吃多了容易伤害肠胃，导致消化不良，因此要适量食用，并且最好搭配猪肉，牛肉等温热性食物，蔬菜的话最好是水煮或者炒熟后再吃。没有食欲的时候也可以吃一些好消化的食物，如小米粥，面条之类的食物，烹饪的时候加一些薄荷，紫苏，葱姜之类的食材调味，能够刺激食欲，促进消化，也可以吃一些冬瓜，绿豆，薏仁等能帮助消暑解毒，祛湿退热的食物。

热门文章简读《夏天吃雪糕多对身体有什么危害》

吃雪糕多伤害肠胃 1 吃雪糕虽然会给身体带来暂时的舒适感，但是这类食物的温度比人体胃内温度要低20到30度，吃了大量雪糕或者气体冷饮，很容易导致肠胃受刺激，导致血管收缩，胃黏膜缺血，肠胃消化能力和杀菌能力迅速减弱，容易造成痉挛性疼痛，腹泻，腹痛等症状出现。 老人吃太多雪糕危害更大 2 老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人夏季吃雪糕冷饮过多，除了容易引起肠胃不适之外，还有可能发生脑血管痉挛，从而引发心绞痛，对老年人身体危害更大;同时老人食用冷饮过多，口腔和肠胃黏膜血管收缩，胃液，胰液等消化液分泌减少，容易导致食欲下降和消化不良症状。 运动过后少吃雪糕冷饮 3 夏天天气炎热，运动之后吃上一根雪糕，喝上一瓶冰饮料无疑是很舒服的事，但这样却也是很容易导致身体健康受到影响的，人在锻炼的时候，体内的血液大部分集中在体表，消化系统处于暂时贫血的状态，吃太多冰冷的食物，贫血的肠胃更容易受到刺激，血管会出现严重收缩，除了引发肠胃疾病意外，贫血也会变得更严重。 雪糕吃太多诱发肠道传染病 4 过量吃血管除了会损伤胃黏膜，使胃黏膜血管收缩，引起食欲下降和消化不良之外，还会降低杀菌能力，各类细菌在肠道中的繁殖速度迅速增加了，再继续吃其他冷饮或生冷食物的话，更容易发生腹泻，痢疾，肠炎等肠道传染疾病。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

夏天天气炎热，除了容易感到疲劳嗜睡之外，不少人也会出现食欲不振的现象，尤其是老人跟小孩更明显，那么夏天吃不下饭怎么办?可以试试以下几招来调节一下胃口。,

补充维生素B改善食欲

夏天喝太多的冷饮和水，出汗多，人体中的维生素B容易大量流失，从而导致食欲不振，维生素B族中的维生素B1能将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖，为人体脑部和神经系统运作提供所需能量，维生素B2则负责转换热能，帮身体将脂肪，碳水化合物，蛋白质释放出能量，因此夏天应该多吃富含维生素B族的食物，而维生素B的最佳来源主要有豆类，小麦胚芽，糙米，乳制品及绿色蔬菜。

补充低脂肪优质蛋白促进食欲和消化

人体新陈代谢率在高温环境下容易快速增加，加上大量出汗，导致汗液中的氮流失，如果营养跟不上，则有可能引起负氮平衡，人体更容易出现腰酸背痛，疲劳乏力，头晕目眩的症状，因此多吃蛋类，奶类，鱼虾，豆制品等低脂肪优质蛋白食物，适量补充营养是很有必要的。

适量运动消耗能量增进胃口

每天适量的做做如跑步，羽毛球，游泳之类的运动，流点汗，消耗一些能量，腹中有饥饿感了，胃口自然就会大增，但要注意运动量不要太大太刺激，以免胃口变得更差，运动之后也要切记不要暴饮暴食，以免肠胃受伤。

热门文章简读《钙片什么时候吃最好》

饭后吃钙片好 1 口服的钙片在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分的吸收利用，胃酸的分泌取决于进餐的时间，所以正常人在餐时或者餐后服用钙片有助于吸收。 注意：钙片有刺激胃，促使胃分泌胃酸的作用，因此，空腹时不宜服用钙片避免胃酸分泌过多导致身体不适。 晚上补钙好 2 所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3点左右开始不断的排除陈旧的骨骼组织，所以，为确保钙指数的稳定，晚上适合补充钙源。不仅仅能保护自身的钙质不被消耗，还能适当补钙。 注意：晚上补钙要求晚餐不能吃太晚，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。 儿童补钙 3 儿童补钙建议以食补为主 在缺钙严重是可选择性的服用钙片，儿童的肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等。建议儿童在晚餐后补钙。 注意：儿童在服用过量的钙品时会导致锌元素的吸收受阻，建议在晚餐后一个半小时左右服用钙片，有利于吸收，减少对其他元素吸收的影响。 孕妇补钙 4 在孕妇怀孕的过程中，孕前补钙效果是最好的，一般建议在孕前4个月就开始补钙，这个时候身体处于最佳状态，和适合钙的吸收，也有利于转化为身体所需的营养成分，一天中，晚上最利于钙的吸收，晚上身体处于放松状态，各种机能达到平稳， 建议：孕妇晚上补钙，在晚餐的一个半小时后服用。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 王思聪 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~