晒太阳补钙怎么晒 晒太阳晒多长时间

钙是人体的必须元素，很多人因为缺钙引起诸多的身体不是，也知道晒太阳能促进机体对钙的吸收，能补钙，但是怎么晒太阳能补钙，晒哪个部位效果最好呢？,

选择正确的晒太阳时间

时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。。

避免暴晒

补钙不建议直接在阳光下暴晒，对皮肤的伤害太大，特别是对6个月一下的宝宝，直接在阳光下暴晒会引起严重的皮肤病，得不偿失。

晒太阳晒多长时间

晒太阳的时间不宜过长，人体内的维生素D的水平达到一定的值后便不易继续晒太阳使维生素D的量继续上升，用以引起维生素D中毒，且长时间晒太阳对皮肤得到损害较大，婴幼儿晒太阳不宜超过半小时，以免出现皮肤干燥、瘙痒等。

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早上 1 早上6点到10点是晒太阳的最佳时间之一，此时阳光中的红外线较强，紫外线弱，红外线能改善人体的微循环，有活血化瘀的作用，同时也能激活身体内部的生物大分子的活性，活化组织细胞，提高免疫力，提高机体血液中吞噬细胞的吞噬功能，具有消炎、消肿的作用。 11点到12点 2 冬季天气寒冷，阳光相对弱，早上6到10点几乎讲不到阳光，所以冬季应该在11点到12点除去晒太阳，这段时间的太阳，红外线和紫外线都比较高，但是紫外线中的A光束在这段时间里很高，能有效的促进维生素D的合成，促进钙的吸收，但是由于红外线的也比较高，所以冬季晒太阳不宜过长，以免皮肤被灼伤。 下午 3 下午4点到5点是晒太阳补钙的最佳时间，这段时间阳光中紫外线较多，红外线偏弱，紫外线中的A光束能促进人体内阳光维生素的合成，是储存维生素D的最佳时间，因此这段时间晒太阳能很好的促进肠道的钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼的正常钙化。 注意：由于夏季白天时间较长，在嫌恶4~5点时阳光还很强烈，应该向后推迟晒太阳的时间，避免暴晒，导致身体不适。 晒太阳补钙的原理 4 阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

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晒太阳的具体部位

成人晒太阳没有具体的部位要求，任何部位效果都差不对，而给宝宝晒太阳时主要晒宝宝的手、脚和背部，避免孩子的脸以及眼睛被阳光的照射，阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。

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晒太阳的注意事项

1.晒太阳时应该注意避免直接接触强烈的阳光，以免灼伤皮肤。

2.不能隔着玻璃晒太阳，玻璃会吸收大量的光线，影响维生素D的产生。

3.晒太阳时注意添减衣物，开始时可穿平时的衣物，身体发热时便要去除厚衣物，晒太阳回到室内时应及时添加衣服，避免感冒。

4.晒太阳前不宜食用芥菜、无花果等光敏性食物，以免引起光敏性皮炎。

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导致肥胖 1 如果贪睡的同时又在晚餐中摄人大量的肉质品和甜食，加上不运动，使人体能量的消耗大大小于能量的摄人，很容易产生脂肪堆积在皮下，这将为高血压、心股病留下隐患。 扰乱生物钟 2 如果平时生活较有规律，逢节假日却唾懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下来，节假日过后就会有夜间睡不着，白天心绪不悦、疲倦、打呵欠等表现，所以必须保持良好的生活规律。 影响胃肠消化功能 3 一般来说，一顿适中的晚餐，至次晨7时左右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，难备接纳和消化新的食物，可是赖床者宁可让肚子空着也不愿起床进餐。长此以往，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，黏膜的完整性可遭到破坏，很存易发生胃炎、消化性溃疡和消化吸收功能不良等疾病。 四肢体无力 4 清晨，肌肉和骨关节经过一夜充分的休息，通常变得较为松软，醒后交即起床做些运动，有助于使肌肉组织张力增强，肌肉的血液量增加，使夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，从而使肌肉纤维增粗，提高肌肉的韧性。赖床的人肌肉失去了活动的机会，起床后往往会觉得浑身无力，腿软，也就是这个原因。

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