利用凳子健身的方法

利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作。在做上斜俯卧撑时。双手扶住凳子的边缘。双臂位于肩部正下方。双腿向后伸直。背部挺直。肘向下直至胸部与凳子几乎接触。之后伸直手臂起身。每组做20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子可以做上斜俯卧撑。双手扶住凳子的边缘。双臂位于肩部正下方。双腿向后伸直。背部处于挺直的状态。屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触。之后伸直手臂起身。每组做20次。每天做3组。

热门文章简读《青少年在家健身的方法》

青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作，可有减肥瘦身的作用，在做仰卧抬腿时，平躺在地面上，双手放在臀部的下面，抬起头，双腿伸直并拢，双脚距地面15厘米距离，

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

2、保加利亚深蹲

直立站在板凳前面。挺胸收腹。背部挺直。双手叉住腰部。将自己的一只脚放在板凳上。慢慢的下蹲至双膝成90°。然后起身还原。每组做12个。每日做3～4组。可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

背对凳子。双手向后撑于凳子边缘。双腿处于伸直的状态。下肢放松。将肩部绷紧。手臂后侧发力做屈伸的运动。背部沿长凳外侧上下移动。每组做12次。每日做3组。

热门文章简读《游泳健身的方法》

新手游泳健身时需要做好热身的准备，预防肌肉拉伤，可先在水中练习走路，之后选择漂浮的动作，，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳的时间可在20分钟左

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~