怎么克服恐惧感

最勇敢的人也有恐惧的时候。令你恐惧的是什么？是蜘蛛。是恐高？还是失败。改变。或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕。只要你愿意去认知它。面对它。进而掌控它。你就可以战胜它。

方法1分析你的恐惧对象

1从认知它开始。

在这个重视勇敢。崇尚强壮的社会里。人们总是倾向于无视。甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会。又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受。也就迈出了控制大局的第一步。


说出你的恐惧对象的名字。有时候。我们清晰地知道自己害怕的是什么。可是有时候我们感到惴惴不安。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面。给它一个名字。


将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。养成写日记的习惯。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。下一次如果再次遇到类似的问题。可以引以为戒。只要你敢于承认。勇于面对。下定决心要与其抗争。恐惧最终会无处遁形。




2定义恐惧的轮廓。

把恐惧当成是有始有终有形的对象。这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状。你就可能更好地认识它。更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题。来更好地了解你的恐惧。


你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？


什么会激发你的恐惧？是很具体的事情。比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。


你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。


你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感。因为它可以促使我们远离危险的事物。从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的。还是你的误解。还是你的恐惧压抑着你。比如。当你在主题公园游玩时。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰。而你的朋友们都滑得很开心。这时候。你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。




3想象你想要的结果。

当你理解了自己的恐惧。那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象。最好是分成具体的小目标。来一步步实现最终的大目标。比如：


如果你恐惧的是承诺。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。


如果你的恐惧是高度。那么你可以参加一个户外俱乐部。进行一次登山旅行。

方法2掌控你的恐惧

1尝试逐步脱敏。

时常我们畏惧某个东西。只是因为我们队这个东西知之甚少。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事。因为你觉得它很神秘。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解。恐惧感会逐渐消散。


如果你害怕蜘蛛。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛。然后再看真蜘蛛的图片。然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。


如果你恐惧的是比较抽象的事物。比如改变。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班。改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来。你逐渐能够应对生活中更大的变动。




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2尝试直面恐惧。

直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上。你恐惧的对象并不存在。


想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证。而你十分担心自己无法拿到签证。那么你想象一下。即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！


做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利。失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样。要有一个誓不罢休的心态。




3不要让动力消退。

对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折。你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷。下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时。要记住这几点：


不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运。我命中注定不该开创自己的事业。我命中注定不该留在这个城市。我命中注定无法到达某个城市。然后。真相是。你的明天还有待你来开创。你该走什么路。是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。


不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力。他们就会助长你的恐惧。别人怎么想。只是他们的偏见。你要相信那些相信你。支持你的人。来战胜恐惧。开发自己的最大潜力。

方法3改变你的恐惧的看法

1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。

让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动。恐怖电影。在大海里游泳。也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧。承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉。你也就能够拥抱恐惧。把恐惧当作生活理所应当的一部分。


尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？


带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同？


有些人因恐惧而变得更加强壮。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩。曾经畏惧做公众演讲。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。




2把恐惧看作是机遇。

恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散。我们应该借机深入研究。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。


当你恐惧一些不熟悉的事物时。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。


如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧。那么就不妨制定计划。做好万全的准备来迎接这件事。这个日子。不管是交论文。还是做演讲。还是婚礼。


如果你怕水。那么幻想一下如果你不怕水。事情会怎么样。如果你不怕水。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。

方法4给恐惧留一席之地

1容忍自己有恐惧感。

完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧。跟喜悦和悲伤一样。是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性。督促人们如何变得勇敢。


如果你恐惧的事物有很多。也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感。只因为你是一个没有超自然能力的凡人。


不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇。只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的。而不是那些跟生活没多大关系的。




2为自己的胜利而庆贺。

只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步。那都是值得庆贺的事情。当你尝到胜利的甜头。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。

注意事项

如果你的恐惧感过于强烈。你可以考虑去看心理医生。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源。找到新的解决办法。

警告

直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。一定要保证生命安全。胜利属于活着的人。

来源与引文

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html

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