老年人冬季起居该注意哪些 多晒太阳

四季中的夏冬两季对人体健康最为不利。到了冬天。老年人在日常起居细节上注意保护自己的健康。那么老年人冬季起居该注意哪些事情呢？,

洗脸

冬天洗脸宜用冷水。冷水的刺激既能改善面部血液循环。又可增强皮肤弹性。不过。冷水温度不能太低。以略高于10℃为宜。

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注意保暖 1 秋季天凉。老年人要格外注意保暖。谨防着凉。一般来说。晚上睡觉时不要低于28℃～29℃。最好能穿长裤、长衫保护关节。平时空调不要低于26℃。并且不要久居空调室。 适当运动 2 运动对控制病情发展尤其重要。可选择冲击力小的温和运动。如散步、打太极拳、原地活动腰髋或四肢等。如果不能到户外活动。也可在室内通过变换体位、伸腰侧身、抬腿举手等方式。使全身的关节得到锻炼。 饮食控制体重 3 有效减肥、控制体重能预防关节炎的发生。在饮食上。应多吃含维生素丰富的食物。如菠菜、柚子、猕猴桃、酸枣等含维生素C较多。奶类、蛋黄、动物肝脏、海鱼等含维生素D较多。植物油、谷类、坚果、肉类等含维生素E较多。三餐要八分饱。可控制体重。减轻关节负荷。

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保暖

冬天要注意头部的保暖。否则易引起头痛、感冒。甚至会造成胃肠不适等；还有背部的保暖。否则容易引起腰酸背痛；此外是脚部的保暖。否则容易伤风感冒。

多晒太阳

冬季的太阳被人们视为补药。老年人宜多晒太阳。冬季日照时间在全年中最短。要抓住机会多接触阳光。有助于老年人对钙的吸收。从而有效预防骨质疏松症。还能让人心情更愉悦。保持良好的精神状态。

饮水保健

清晨喝水能清洁体内垃圾。提高机体的抗病能力。从而大大降低了心脑血管的发病率。老年人每天晨起宜喝温开水500～1000毫升。

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食补 1 天寒易伤脾胃。影响消化。老年人在冬天。宜食含蛋白质、淀粉、维生素较丰富的食物。烹调时要尽量炖烂。使之柔软易消化。 暖背 2 中医学认为。背部为阳中之阳。为督脉和太阳经循行之处。督脉总督一身之阳经。太阳经主一身之表。风寒之邪侵袭人体。太阳经首当其冲。冬季特别是在天气剧变。气温骤降时。寒气袭人。直刺筋骨。引起内脏一系列变化。 老年人因脏器老化。功能减退。阳气衰弱。正气不足。对寒冷刺激的适应性更差。因此。老年人要安全过冬。注意背部保暖十分重要。若不注意背部保暖。风寒之邪极易通过背部侵入。损伤阳气而致病。或使旧病复发、病情加重和恶化。对患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡及心、脑血管疾病的老年人来说。暖背尤其重要。所以。老年人冬季最好穿件合身的棉背心或皮背心。以平安过冬。 防感冒 3 冬春正是感冒多发季节。可别小看了感冒。如不注意防治。就有可能引起其他病症。因而要以预防为主。以下方法有助于预防感冒。

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