练肩的黄金动作方式
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在练习肩部的时候可采用直臂前平举。主要是手持哑铃进行。开始的时候双腿自然站立也可蹲练。一般做3组。每组12~15个。也可以将杠铃正划船的方式练习。开始的时候双手将杠铃抬起。肘部要高于手部位置。再慢慢放下。以此循环练习就可以。
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三角肌中束的王牌动作 在练习三角肌中束的时候,可以使用肩推举的器械,用自己的肩部发力,并且还要有伸缩感,但不能随着它的惯性去练习,同时也可以采用阿诺德推举法,主要将
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