怎么增加血液循环

血液循环差会导致手脚发麻和手脚冰凉。想要促进全身及肢体末端的血液循环。让全身供氧充足。在日常生活中有几个注意点。怎么增加血液循环的方法如下。

方法1运动

1每周运动至少4-5天。

养成运动习惯。爱上运动。任意加速血液循环的运动都可以。你可以做家务。通过吸尘、拖地、擦桌子来燃烧热量。出点汗。每周进行三次。另外几天可以散步、跑步或做些有氧运动。逛商场也是一种便捷的运动。




2步行去临近的商店。

虽然开车很方便。但是缺少运动。当你想购物的时候。最好步行去。拎购物袋也可以帮助燃烧更多热量。




3即使开车去商店。也把车停远点。

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运动时耗费的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。当你在此区间强度下进行锻炼时，大约50%的卡路

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多走一步是一步。增加车和商店的距离。多走些路。




4上班下班和饭前饭后走楼梯。

如果路程很远。可以部分路坐电梯。

方法2洗热水澡

1在浴缸内放热水。

进入浴缸前试一下水温。理想水温是偏热。但不烫。热水能帮助舒缓肌肉。加速血液循环和氧气运行。




2淋浴也用热水。

同样试水温。享受热水和蒸汽。鼻塞和胸闷影响氧气运行。而蒸汽能疏通鼻塞。让你呼吸顺畅。从而促进血液和氧气循环。




3按摩酸痛部位。

肌肉炎症也会阻碍氧气和血液循环。按摩肌肉可以帮助自然排毒。促进血液循环。

注意事项

喝水促进血液循环。不喝冰水。汽水、酒和含糖饮料没有好处。


研究表明压力会阻碍血液循环。所以要保证心情舒畅。睡眠充足。经常锻炼和减压。比如练瑜伽和深呼吸。


吃辣。辣椒所含的辣椒素能促进血液循环。所以人们吃辣的食物会脸红。


尼古丁也会阻碍血液循环。最好戒烟。


洋葱和大蒜能舒缓肌肉并加速血液循环。


香料和草本植物比如红椒、生姜、大蒜都能促进血液循环。香料含有酊。易被人体吸收。酊能降低胆固醇。净化血液。预防心脏疾病和动脉硬化。


咨询医生烟酸的补充量。从让你脸红的量开始。慢慢添加。250毫克到500毫克。有一种药叫盐酸缓释片。用于治疗心血管疾病。须参见服用说明。


控制盐、糖、饱和脂肪和加工食品的摄入量。多吃绿叶蔬菜。吃健康油脂。比如橄榄油、鳄梨、鱼、坚果和芝麻。


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