怎么辨别你是否有抑郁症

总是觉得情绪低落？你可能得抑郁症了。但是要注意。一两天的情绪低落并不等于抑郁。抑郁症是一种很常见的心理障碍。它会严重影响正常生活。远不止感到悲伤、忧郁那么简单。虽然得抑郁症的人很想走出抑郁。但是他们就是没办法“摆脱它”。抑郁症会出现精神、情绪和身体上的症状。很快会让患者感到崩溃。不知该怎么办好。但好在患了抑郁症之后。你还是有办法治疗和预防它。

方法1识别重度抑郁症的症状

1识别精神或者情绪上的症状。

抑郁症会表现在身体、精神和情绪这三个方面。如果你在不同的环境下（包括家、学校、公司和社交环境）都出现了以下大多数症状。症状持续两周甚至更久。心理学专家便可确诊你患有抑郁症：


一天中大多数时间都感觉情绪低落（悲伤、沮丧等）


感觉没有希望或者无助（你做什么都无济于事）


对大多数活动都失去了兴趣和乐趣（过去喜欢的东西也没有吸引力了）


出现了各种各样的问题（学习、生活或者工作的问题层出不穷。简单的任务现在也变得困难了）


感觉愧疚（感觉自己搞砸了。并且没有办法弥补）


感觉毫无价值（你做的所有事情都没有意义）


总是想着死亡。或者有了自杀的想法




2识别任何自杀念头。

虽然自杀的想法对于确诊抑郁症来说并不是必须的。但是它却可能是抑郁症的症状之一。如果你有了自杀的念头。或者想要结束自己的生命。不要坐以待毙。向朋友或者家人求助。或者寻求专业的帮助。


如果你有生命危险。马上拨打急救电话。


你可以直接去当地医院的急诊科。心理学专家会和你一起制定可以治疗方案。并想办法帮你克服自杀的念头。


如果你有认识的心理医生。告诉医生你有自杀的想法。


打电话给中国心理危机与自杀干预中心救助热线400-161-9995。它24小时在线。全年无休。接线员都接受过专业训练。他们会通过谈话想办法让你放弃自杀。




3了解身体症状。

抑郁症会让你的身体和行为发生一系列的改变。在诊断抑郁症的时候。心理学专家们会把身体症状当做一个参考的因素。和精神、情绪上的症状一样。如果你的身体连续两周或更久都有以下大多数症状。那么你可能患上了抑郁症：


睡眠发生变化（过度嗜睡或者睡眠不足）


饮食发生变化（暴饮暴食或者没有胃口）


动作迟缓（感觉活动会消耗你所有的力气）


没有精力。感觉疲惫（没有力气完成日常任务。起不了床）




4总是回想最近或者长期给你压力的事。

最近发生让你压力很大的事情可能会触发抑郁症。有时即使是好的事情。也可能导致抑郁症。比如搬家、从事新的工作、结婚或者生育等。你的身心都需要时间来适应新的东西。有时近期的改变会让你抑郁发作。如果你最近经历了一件很受伤的事。比如失去了孩子或者经历了自然灾害。那么你可能会患上抑郁症。长期经历一些负面的东西也可能导致抑郁。比如童年甚至是成年后遭受身体上、心理上或者性方面的虐待。


使用某些物质也会导致抑郁。特别是酗酒、滥用药物等。


健康问题同样也能引发抑郁。比如确诊或者治疗某些疾病等。


经历了有压力的事并不代表你就会得抑郁症。它虽然可能引发抑郁。但是没有任何东西一定会让你患上抑郁症。




5回顾个人史。

如果你曾经饱受抑郁症的折磨。那么你再次患上抑郁症的几率会更高一些。50%曾经患上抑郁症的人会在之后再次患病。回顾你之前的经历。看看之前是否有很长一段时间出现过抑郁症的症状。




6检查家族史。

留意直系亲属（兄弟姐妹和父母）是否有和抑郁相关的问题。然后再看一看整个大家族（叔叔、婶婶、堂兄妹和祖父母等）。是否有人有抑郁的症状。注意家人中是否有人自杀。或者有精神方面的问题。抑郁症很容易在家族中流行。并且和基因有很大的关系。如果你发现家族中很多人都患有抑郁。那么你患病的几率会更高一些。


要知道每个家庭都有一些精神方面的问题。家族中某一人有精神问题。并不意味着你一定会患抑郁症或者其它精神问题。

方法2了解不同类型的抑郁症

1了解季节性情感障碍（SAD）的症状。

夏天的时候。你可能会觉得很开心。并且无忧无虑。但是到了又冷又阴暗的冬天。你可能又会觉得非常悲伤。季节性情感障碍正如它名字所说。会在白天变短、光照减少的时候发作。季节性情感障碍的症状因人而异。但是大体和重度抑郁症症状差不多。并且有一定的地域差异性。在偶尔光照不足的城市。患季节性情感障碍的人会更多。


如果你患有季节性情感障碍。抓住机会充分利用阳光。早点起床出门散步。或者午饭时间抽空到户外活动活动。


阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍。但是大概有一半的患者无法只靠阳光治疗好起来。还必须配合其它治疗。想要了解更多关于阳光疗法的信息。你可以在网上找找相关的文章。




2了解青少年抑郁症的区别。

热门文章简读《怎么变得积极主动》

积极主动恰好落在消极被动和锋芒毕露的中间地带。如果你过于被动，可能永远也没有机会说出你的需要；如果你过于张扬，你会看起来像一个恶霸并导致你受挫。但如果你积极主动，就可以表达自己的愿望，同时尊重他人的需

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

青少年和成年人抑郁的表现不同。患有抑郁症的青少年可能会表现得更急躁、易怒或者更有敌意。青少年如果抱怨自己莫名其妙感觉到不适或者疼痛。这也可能是抑郁的表现。


突然发怒或者对批评变得敏感。也可能是抑郁的表现。


成绩下降、疏远朋友、酗酒或嗑药也可能是青少年抑郁症的表现。




3注意产后抑郁症的症状。

生产是一件很神奇的事。它不仅能形成一个家庭。还能带给你一个新生命。然而产后的时光对于某些女性来说。却毫无欢乐可言。激素和身体上的变化。以及母亲这个新角色都让人应接不暇。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症。有的女性生产结束后就马上患上产后抑郁症。有的女性可能要在生产后的几个月里。才会慢慢地显现出症状来。除了之前提到的症状外。产后抑郁症还可能出现以下这些迹象：


对宝宝失去兴趣


对宝宝抱有消极的情绪


担心伤害到宝宝


对自己缺乏关心




4了解持续性抑郁障碍。

这类抑郁症虽然不如重度抑郁症严重。但是它持续的时间更长。患有持续性抑郁障碍的人一般2年甚至以上的时间都会情绪低落。虽然在这期间。患者可能会经历几次重度抑郁。但低落的情绪会贯穿这两年。




5识别精神病性抑郁症的症状。

精神病性抑郁症患者一般同时患有重度抑郁症和精神病。精神病症状包括抱有错误的信念（比如相信自己是主席或者间谍）。妄想（有一些脱离现实的想法。比如认为有人在监视自己）。或者出现幻觉（听到或者看到别人感受不到的东西）。


精神病性抑郁因为脱离了现实。所以很危险。而且有可能造成死亡。立刻向朋友寻求帮助。或者拨打急救电话。




6识别躁郁症的症状。

躁郁症的特点是有反复的情绪波动。患者可能突然情绪极其低落（重度抑郁）。然后又极其高涨（狂躁）。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变。在躁狂状态期间。患者可能出现异常的举动。比如突然辞掉工作。疯狂购物。或者不眠不休地工作好几天。抑郁发作期情况一般比较严重。患者可能无法起床、工作或者正常地生活。如果你有躁郁症的症状。寻求专业的帮助。不采取行动的话。症状是不可能自己消失的。一些躁郁症的症状包括：


感觉异常地乐观


感觉异常地急躁


睡眠不足。然而精力却非常旺盛


思维跳跃


语速快


判断力减退。易冲动


妄想。或者出现幻觉


想要了解更多关于躁郁症的信息的话。请阅读《如何判断自己是否有躁郁症》。

方法3应对抑郁症

1找一个心理健康方面的专家。

如果你不明白自己的情绪。或者在抑郁情绪中挣扎。那就接受治疗。医生可以帮你了解抑郁。寻找方法应对抑郁。并防止其复发。专业的治疗能有效应对抑郁。它能帮你找到可能导致抑郁的原因。战胜消极情绪。并让你的感觉和行为都恢复正常。


认知行为治疗（CBT）能有效治疗抑郁。它让你面对消极的想法和思维方式。并将它们转化为积极的想法和思维方式。你可以从更积极的角度来解读你所处的环境。和你们之间相互的影响。




2考虑咨询精神病医生。

对于某些人来说。心理治疗配合恰当的药物能很好地缓解抑郁的症状。但你要明白药并不是万能的。并且伴有一定的风险。向医生或者药剂师了解更多抗抑郁药物的信息。


和医生讨论一下药物的副作用。以及服药所带来的风险。


如果药物增加了你的自杀倾向。赶快告诉给你开药的医生。


如果你开始服用抗抑郁的药物了。不要一见效就停止服药。




3不要孤立自己。

要让自己感受到爱和支持。这对于抑郁症患者来说尤为重要。当你抑郁的时候。你很容易疏远朋友和家人。但是和朋友们待在一起能改善心情。感到极度抑郁的时候。即使你的身心极度抗拒和朋友们相处。还是要花点时间和他们待在一起。


你还可以加入抑郁互助小组。你可以登录“全国心理援助联盟”http://napa.psych.ac.cn/ 了解更多抑郁的信息。以及查找互助小组的方法。




4参与锻炼。

有大量的研究表明。运动对治疗抑郁有益。有的研究显示。光靠运动就可以减轻抑郁的症状。并防止抑郁再次复发。要鼓励自己去健身房或者散步并不容易。特别是在你因为抑郁而精疲力尽的时候。为自己找点动力。让自己动起来。


每天散步20到40分钟也是一种运动。如果家里有狗。每天带狗狗去散步。让快乐得到双倍的提升。


如果你很难找到运动的动力。那就告诉自己一旦你开始运动。你便不会为此后悔。在健身房里锻炼完身体的人。很少会觉得自己是在浪费时间。并为此后悔。


找个一起锻炼的人。以此增加你的动力。多一个约定就多一个去健身房的动力。




5控制压力。

控制压力是应对和预防抑郁的方法之一。每天做一点可以放松的事情（社交媒体并不包含在内）。试试瑜伽、冥想、太极和肌肉放松术。你还可以试试写日记。或者在绘画和缝纫方面发挥你的创造力。


阅读《如何减少压力》来了解更多的信息。

注意事项

如果你已经抑郁了很长时间了。你大概也需要很长的时间才能彻底摆脱抑郁。不要期望自己能马上看到效果。

警告

使用某些物质虽然能立刻缓解抑郁的症状。但是长此以往会加重病情。如果你因为抑郁而酗酒或者滥用药物。立刻停止这些行为。并向心理健康专家咨询一下可替代的治疗方法。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/777.html

热门文章简读《怎么应对挫败感》

挫败感是一种集合失望、无助、恼怒、受挫等的综合感觉。产生挫败感的原因，往往是因为现实跟你的希望相违背，你希望事情是这样发展的，你希望他人是这样对待你的，而事实却相反。但是，事实就是事实，无法改变，能改

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 生活百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~