壶铃五大基本动作

壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉。在进行深蹲的时候。要将双脚分开。握住壶铃后深蹲。而进行线上推举的时候。主要将壶铃下拉。直到肘部与膝盖逐渐靠近。以此反复的进行动作。

壶铃的五大基本动作

壶铃是一种常见的健身器材。第一个动作是壶铃深蹲。主要握住壶铃的把手。将双脚翻开深蹲。直到臀部与膝盖和肘部的内侧保持平行的状态。之后站起来。第二个动作是俯卧撑高拉。主要是练习腿部和肱二头的肌肉力量。

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一般情况下壶铃能训练全身的肌肉群，但主要以锻炼背部、手臂和腿部的肌肉群为主，若是用深蹲方法锻炼的话，是锻炼腿部的肌肉群，而向上推举时是锻炼四头肌、臀部和肩部的肌肉

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主要将人保持平躺的姿势。再双手握住壶铃后。上下来回的推举。要保持壶铃下落在下巴的位置。以此重复动作。第三种是线上推举。主要是将双手按住壶铃后。贴近胸部。双脚处于下蹲的姿势。直到肘部靠近膝盖。

第四种是单腿硬拉。这个动作主要是加强背部、二头肌。主要将左腿弯曲成弓形。之后将后腿向后蹬。脚后跟压住地面。将壶铃握住后垂直拉倒臀部位置。再回到原处。第五种是反重力硬拉。握住壶铃后双脚和肩部稍微的分开。交替的向后拉壶铃。

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一般情况下壶铃能训练全身的肌肉群，但主要以锻炼背部、手臂和腿部的肌肉群为主，若是用深蹲方法锻炼的话，是锻炼腿部的肌肉群，而向上推举时是锻炼四头肌、臀部和肩部的肌肉

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